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가르시니아는 동남아시아와 인도에서 자라는 열대 과일로, 다이어트에 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다. 가르시니아의 영양성분, 효능, 섭취량, 부작용, 상호작용 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1.가르시니아
가르시니아(Garcinia)는 클루지아과의 식물로, 약 300여 종이 알려져 있다. 그 중 가장 유명한 종은 가르시니아 캄보지아(Garcinia cambogia)로, 인도 남서부와 동남아시아에서 자라는 열대 과일이다. 이 과일은 호박 모양으로 녹색이나 노란색을 띠며, 신맛이 강해서 그대로 먹기보다는 절이거나 말려서 커리나 다른 요리에 넣어서 사용한다. 가르시니아 캄보지아의 껍질에서 추출한 추출물은 다이어트 보조제로 인기가 있으며, 가르시니아라고 줄여서 부르기도 한다.
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1-1.가르시아 영양성분
가르시니아 캄보지아의 주요 영양성분은 하이드록시시트르산(Hydroxycitric acid, HCA)이다. HCA는 구연산의 유도체로, 감귤류와 열대성 과일에 들어있다. HCA는 탄수화물을 지방으로 전환하는 효소인 시트르산 리아제를 억제하여 지방 축적을 방지하고 에너지원으로 사용하게 한다고 알려져 있다. 또한 HCA는 세로토닌 수준을 높여 기분을 좋게 하고 식욕을 억제한다고 한다. 가르시니아 캄보지아의 껍질과 씨앗에는 폴리페놀 등의 항산화 성분도 함유되어 있다.
1-2.가르시아 효능
- 가르시니아 캄보지아의 효능은 다음과 같다.
● 체중 감소: HCA가 지방 합성을 억제하고 에너지 소모를 증가시키므로 체중 감소에 도움이 된다고 한다. 여러 연구에서 가르시니아 캄보지아 추출물이 체중과 체지방을 감소시키는 효과를 보였다고 한다. 하지만 이 효과는 개인차가 있으며, 운동과 식이요법과 함께 병행해야 한다고 한다.
● 혈당 조절: HCA가 탄수화물 대사를 조절하므로 혈당 수치를 낮추고 당뇨병의 위험을 줄여준다고 한다. 당뇨병 환자나 당뇨병 위험군에게 유익하다고 한다.
● 콜레스테롤 조절: HCA가 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키므로 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄여준다고 한다.
● 기분 개선: HCA가 세로토닌 수준을 높여 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여준다고 한다. 우울증이나 불안감을 완화해준다고 한다.
● 항산화 작용: 가르시니아 캄보지아의 껍질과 씨앗에 들어있는 폴리페놀 등의 항산화 성분이 산화 스트레스를 줄여주고 세포를 보호해준다고 한다. 노화 방지와 면역력 증진에 도움이 된다고 한다.
2.가르시니아 섭취량
가르시니아 캄보지아 추출물은 건강보조식품으로 판매되며, 제품마다 함량과 복용법이 다르므로 구입 전에 성분표와 설명서를 확인하고 권장 복용량을 지켜야 한다. 일반적으로 HCA 함량이 50% 이상인 제품을 선택하는 것이 좋으며, 하루에 750~2800mg의 HCA를 섭취하는 것이 우리나라 식약처에서 제시한 적정 섭취량이다. 가르시니아 캄보지아 추출물은 식사 전 30~60분에 물과 함께 복용하는 것이 좋으며, 공복에 복용하면 위장 장애가 발생할 수 있으므로 주의해야 한다.
3.가르시니아 부작용
- 가르시니아 캄보지아 추출물은 권장 복용량을 지키면 일반적으로 안전하다고 알려져 있다. 하지만 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 한다.
● 위장 장애: 메스꺼움, 구토, 설사, 속쓰림, 울렁거림 등의 소화기 증상이 나타날 수 있다. 특히 공복에 복용하면 위장 장애가 심해질 수 있으므로 식사 전에 복용해야 한다.
● 간 손상: 가르시니아 캄보지아 추출물이 간 기능에 영향을 미치고 간염이나 간경변증을 유발할 수 있다는 보고가 있다. 간 질환이 있는 사람이나 간 기능 검사가 비정상인 사람은 섭취를 피해야 한다.
● 남성 성기능 저하: 가르시니아 캄보지아 추출물이 남성 호르몬인 테스토스테론 수치를 낮추고 에스트로겐 수치를 높여 남성 성기능에 악영향을 미칠 수 있다는 보고가 있다. 과도하게 복용하면 남성 성기능 저하의 위험이 있다.
● 알레르기 반응: 가르시니아 캄보지아 추출물에 대한 알레르기 반응으로 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있다. 열대성 과일에 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 한다.
3-1.가르시니아 상호작용
- 가르시니아 캄보지아 추출물은 다른 약물이나 보조제와 상호작용할 수 있으므로 주의해야 한다. 다음과 같은 경우에는 가르시니아 캄보지아 추출물의 섭취를 피하거나 의사와 상담해야 한다.
● 당뇨병 약물: 가르시니아 캄보지아 추출물이 혈당 수치를 낮추므로, 당뇨병 약물과 함께 복용하면 혈당 수치가 너무 낮아져 저혈당 증상이 발생할 수 있다. 인슐린, 글리벤클라미드, 글리피지드, 메트포르민 등의 당뇨병 약물을 복용하는 사람은 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취하지 말아야 한다.
● 항우울제: 가르시니아 캄보지아 추출물이 세로토닌 수준을 높이므로, 항우울제와 함께 복용하면 세로토닌 수준이 과도하게 높아져 세로토닌 증후군이 발생할 수 있다. 세로토닌 증후군은 고열, 떨림, 근육 경직, 혼란, 불안 등의 심각한 증상을 유발한다. 플룩세틴, 세르트랄린, 파록세틴, 벤라팍신 등의 항우울제를 복용하는 사람은 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취하지 말아야 한다.
● 항응고제: 가르시니아 캄보지아 추출물이 혈소판 응집을 억제하고 출혈 시간을 연장시키므로, 항응고제와 함께 복용하면 출혈 위험이 증가한다. 아스피린, 와파린, 클로피도그렐 등의 항응고제를 복용하는 사람은 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취하지 말아야 한다.
● 철분 보충제: 가르시니아 캄보지아 추출물이 철분과 결합하여 철분 흡수를 방해하므로, 철분 보충제와 함께 복용하면 빈혈의 위험이 있다. 철분 결핍 빈혈이 있는 사람이나 철분 보충제를 복용하는 사람은 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취하지 말아야 한다.
맺음말
가르시니아 캄보지아는 다이어트에 도움이 되는 열대 과일로, HCA라는 영양성분을 함유하고 있다. HCA는 지방 합성을 억제하고 에너지 소모를 증가시키며, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하고 기분을 개선하고 항산화 작용을 한다. 하지만 가르시니아 캄보지아 추출물은 부작용이나 상호작용이 있을 수 있으므로, 섭취 전에 성분표와 설명서를 확인하고 권장 복용량을 지켜야 한다. 또한 당뇨병, 간 질환, 우울증, 혈액 질환, 알레르기 등의 기저 질환이 있는 사람이나 다른 약물이나 보조제를 복용하는 사람은 섭취를 피하거나 의사와 상담해야 한다.