바나나 놀라운 효능 9가지

 

바나나는 맛있고 영양가 높은 과일입니다. 바나나는 탄수화물, 식이섬유, 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6 등의 영양소가 풍부하며, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 이 글에서는 (바나나 놀라운 건강 효능 중 9가지)를 소개하겠습니다.

바나나 효능

 

 

바나나 먹어야 하는 이유

 

 

운동 후 간식으로 좋습니다.

바나나 효능

 

바나나는 오래된 운동 선수들의 주식입니다. 바나나는 땀을 흘릴 때 소모되는 칼륨과 같은 전해질을 함유하고 있습니다. 전해질은 수분 균형과 근육 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 근육의 당질 저장소가 소모되어 에너지가 감소합니다. 바나나는 탄수화물과 칼륨을 함께 공급하여 에너지와 근육 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서는 바나나와 스포츠 음료를 비교하여 운동 후 회복 간식으로 섭취했을 때, 바나나가 염증을 줄이는 데 더 효과적이었다고 보고했습니다.

 

숙취를 완화합니다.

바나나 효능

술을 마시면 전해질의 균형이 깨지고, 바나나에는 전해질의 9% 정도가 들어 있습니다¹. 따라서 바나나를 먹으면 술로 인해 잃어버린 전해질을 보충할 수 있습니다. 술은 이뇨제로 작용하여 약간의 탈수를 일으키고, 이는 갈증, 피로, 두통 등의 숙취 증상에 기여합니다. 바나나는 수분과 탄수화물을 함께 공급하여 탈수와 저혈당을 예방하고, 숙취 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

소화기 건강에 좋습니다.

바나나 효능

바나나는 식이섬유가 많은 과일입니다. 식이섬유는 변비를 예방하고, 배변 횟수와 양을 증가시키며, 장내 유익균의 번식을 돕습니다¹. 식이섬유는 또한 과식을 방지하고, 포만감을 증가시키며, 체중 관리에 도움이 됩니다. 바나나에는 특히 펙틴과 저항성 전분이라는 두 가지 유형의 식이섬유가 들어 있습니다. 펙틴은 위암과 대장암의 위험을 낮추고, 저항성 전분은 혈당 조절과 인슐린 감수성에 도움이 됩니다.

 

심장 건강에 좋습니다.

바나나 효능

바나나는 칼륨이라는 중요한 미네랄이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추고, 심장 및 혈관 건강에 필수적인 영양소입니다. 칼륨은 나트륨과 상호 작용하여 혈압을 조절하고, 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 바나나는 또한 스테롤이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 스테롤은 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

 

눈 건강에 좋습니다.

바나나 효능

바나나는 비타민 A의 좋은 출처입니다. 비타민 A는 눈의 망막에 필요한 광합성색소인 로돕신을 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A는 또한 밤 시력과 건조한 눈을 개선하고, 백내장과 황반변성증과 같은 눈 질환의 위험을 감소시킵니다. 바나나는 또한 루테인과 제아잔틴이라는 항산화물질을 함유하고 있습니다. 이들은 눈의 망막을 자외선으로부터 보호하고, 시력 손상을 예방합니다.

 

피부 건강에 좋습니다.

바나나 효능

바나나는 피부 건강에 도움이 되는 여러 가지 영양소를 가지고 있습니다. 바나나에 들어 있는 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부 탄력성을 유지하고, 자외선으로 인한 피부 손상을 방지합니다. 바나나에 들어 있는 비타민 A는 피부의 수분 장벽을 강화하고, 건조한 피부와 색소 침착을 개선합니다. 바나나에 들어 있는 비타민 E는 피부의 자유 기상소를 제거하고, 피부 염증과 주름을 줄입니다. 바나나는 또한 바나나 껍질로 만든 스크럽이나 마스크로 피부에 직접 적용할 수 있습니다.

 

우울증과 스트레스

바나나 효능

바나나는 우울증과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 성분들을 함유하고 있습니다. 바나나에 들어 있는 트립토판은 세로토닌이라는 신경전달물질의 전구체입니다. 세로토닌은 기분, 수면, 식욕 등을 조절하는 데 관여하며, 부족하면 우울증과 불면증이 발생할 수 있습니다. 바나나에 들어 있는 마그네슘은 근육 이완과 신경 전달에 필요한 미네랄입니다. 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하고, 스트레스와 불안을 줄입니다. 바나나에 들어 있는 비타민 B6은 트립토판과 마그네슘의 작용을 돕고, 면역계와 신경계의 건강을 유지합니다.