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블랙마카는 페루의 안데스 산맥에서 자라는 식물로, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일과 같은 십자화과 채소의 일종입니다. 페루의 원주민들은 수천 년 동안 블랙마카를 음식이나 약으로 사용해 왔습니다.블랙마카에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 개요
1-1. 블랙마카 영양성분
블랙마카는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 블랙마카에는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 아미노산, 글루코시놀레이트, 등이 포함되어 있습니다. 특히 "블랙마카"는 다른 색상의 마카보다 함량이 높다고 합니다 . 이들은 마카의 특유한 향과 맛을 주며, 항산화, 항염증, 신경보호 등의 작용을 한다고 알려져 있습니다
1-2. 블랙마카 들어있는 음식
블랙마카는 가루 형태로 가공되어 판매되거나 보충제로 사용됩니다. 보통 스무디, 주스, 쉐이크 등에 첨가하여 섭취하거나 커피, 초콜릿, 오일 등에 혼합하여 사용합니다. 페루에서는 전체 마카 뿌리를 수프나 귀리에 넣거나 채소처럼 구워서 먹거나 "치차 데 마카"라는 발효 음료를 만들기도 합니다.
1-3. 블랙마카 효능
블랙마카는 남성과 여성 모두에게 다양한 건강 효능을 제공할 수 있다고 주장되고 있습니다. 그 중에서도 가장 유명한 것은 성기능과 생식력을 개선하는 것입니다. 블랙마카는 성욕을 증가시키고 발기부전을 개선하며 정자 수와 운동성을 높여 줄 수 있다고 합니다.
여성의 경우에는 호르몬 균형을 조절하고 폐경 증상을 완화하며 에너지와 기분을 향상해 줄 수 있다고 합니다. 또한 블랙마카는 기억력과 집중력을 증진시키고 우울증과 스트레스를 줄여주며 면역력과 간 건강을 지켜주는 등의 효과도 있다고 알려져 있습니다.
2. 블랙마카 섭취량
2-1. 하루 권장 섭취량
블랙마카의 하루 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 일반적으로 1.5~5 그램 정도를 섭취하는 것이 적절하다고 합니다. 블랙마카는 천연 식물이지만, 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 블랙마카는 첫 번째로 섭취할 때는 작은 양부터 시작하고 점차 증가시키는 것이 좋습니다. 블랙마카의 효과를 느끼기 위해서는 최소한 6~8주 정도 꾸준히 섭취해야 한다고 합니다.
3. 블랙마카 부작용
3-1. 블랙마카 결핍 증상과 원인
블랙마카의 결핍 증상은 특별히 알려져 있지 않습니다. 블랙마카는 필수 영양소가 아니므로, 섭취하지 않아도 건강에 큰 문제가 생기지는 않습니다. 하지만 블랙마카를 꾸준히 섭취하다가 갑자기 중단하면, 기분 변화, 에너지 감소, 성기능 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 블랙마카를 중단할 때는 점진적으로 줄여나가는 것이 좋습니다.
3-2. 블랙마카 과잉 증상과 원인
블랙마카의 과잉 원인은 주로 과다 섭취에 의한 것입니다. 블랙마카를 너무 많이 또는 너무 오래 섭취하면, 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
소화불량, 복통, 설사, 구토, 가스 등의 소화기 증상 불면증, 심장박동수 증가, 불안, 고혈압 등의 신경계 증상 호르몬 수치 변화, 여드름, 유방 종양, 자궁 출혈 등의 내분비계 증상 간 손상, 간염, 간경변증 등의 간 기능 장애 증상 이러한 부작용은 개인 차이가 있으며, 모든 사람에게 동일하게 나타나지는 않습니다. 만약 블랙마카를 섭취하면서 이상 증상을 느낀다면, 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
4. 블랙마카 상호작용 주의사항
4-1. 블랙마카 상호작용
- 블랙마카와 다른 영양제나 약물과의 상호작용은 잘 알려져 있지 않습니다. 그러나 일부 연구에 따르면, 다음과 같은 영양제나 약물과 함께 복용할 때 주의해야 할 수 있습니다.
- 호르몬 치료제: 블랙마카는 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 성호르몬, 갑상선 호르몬, 인슐린 등의 호르몬 치료제와 함께 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다 . 예를 들어, 블랙마카는 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있으므로, 유방암이나 자궁암과 같은 에스트로겐에 민감한 암을 앓고 있는 사람이나, 에스트로겐 치료제를 복용하는 사람은 피해야 합니다.
- 혈압 조절제: 블랙마카는 혈압을 낮춰주는 효과가 있을 수 있으므로, 이미 혈압 조절제를 복용하는 사람은 혈압이 너무 낮아지거나 변동이 심해지는 위험이 있습니다 . 따라서 혈압 조절제와 함께 블랙마카를 복용할 때는 의사와 상의하고 주기적으로 혈압을 체크해야 합니다.
- 항우울제: 블랙마카는 기분을 개선하고 우울증을 완화하는 효과가 있을 수 있으므로, 항우울제와 함께 복용하면 기분 변화가 심해지거나 부작용이 증가할 수 있습니다 .있습니다. 예를 들어, 블랙마카는 세로토닌 수치를 올려주는 효과가 있을 수 있는데, 이는 항우울제와 상호작용하여 세로토닌 증후군이라는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 세로토닌 증후군은 고열, 경련, 떨림, 불안, 구토 등의 증상을 유발합니다.
4-2. 블랙마카 주의사항
- 블랙마카는 다음과 같은 경우에 주의해야 합니다.
- 임신이나 수유 중인 여성은 블랙마카를 피해야 합니다. 블랙마카는 태아나 유아에게 영향을 줄 수 있으며, 안전성이 입증되지 않았습니다. 알레르기가 있는 사람은 블랙마카를 피해야 합니다. 블랙마카는 십자화과 채소의 일종이므로, 이들에게 알레르기가 있는 사람은 블랙마카에도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 알레르기 증상은 피부발진, 가려움, 코막힘, 호흡곤란 등이 있습니다. 당뇨병이나 저혈당이 있는 사람은 블랙마카를 조심해야 합니다. 블랙마카는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 당뇨병이나 저혈당이 있는 사람은 혈당 변화에 주의해야 합니다. 혈당 조절제와 함께 복용할 때는 의사와 상의하고 혈당을 자주 체크해야 합니다.
- 갑상선 문제가 있는 사람은 블랙마카를 피해야 합니다. 블랙마카는 갑상선 호르몬의 합성을 방해할 수 있으므로, 갑상선 기능 저하증이나 과산증이 있는 사람은 블랙마카를 섭취하면 안 됩니다.갑상선 치료제와 함께 복용할 때는 의사와 상의해야 합니다. 출혈 장애가 있는 사람은 블랙마카를 조심해야 합니다.
블랙마카는 혈소판의 응집력을 감소시키고 출혈 시간을 연장시킬 수 있으므로, 출혈 장애가 있는 사람은 블랙마카를 섭취하면 안 됩니다. 수술 전후에는 블랙마카를 멈춰야 합니다.
5. 마치며
블랙마카는 페루의 전통 식물로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 블랙마카는 성기능과 생식력을 개선하고 에너지와 기분을 향상하는 등의 효과가 있을 수 있습니다.
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