아슈와간다 효능 부작용 알고 섭취하자

아슈와간다는 과학적 이름을 가진 작은 관목으로, 노란 꽃과 빨간 열매를 달고 있습니다. 아슈와간다의 뿌리와 잎에서 추출한 분말이나 액체가 주로 의약품으로 사용됩니다. 아슈와간다는 적응증제(adaptogen)라고 불리는 물질의 한 종류로, 스트레스에 대응하는 능력을 강화해 주는 것으로 알려져 있습니다.

아슈와간다 효능

아슈와간다 효능

• 1. 개요
  • 1-1. 아슈와간다 영양성분
  • 1-2. 아슈와간다 들어있는 음식
  • 1-3. 아슈와간다 효능
• 2. 아슈와간다 섭취량
  • 2-1. 아슈와간다 하루 권장 섭취량
• 3. 아슈와간다 부작용
  • 3-1. 아슈와간다 결핍 증상과 원인
  • 3-2. 아슈와간다 과잉 증상과 원인
• 4. 아슈와간다 상호작용 주의사항
  • 4-1. 아슈와간다 상호작용
  • 4-2. 아슈와간다 주의사항
• 5. 마치며

1. 개요

1-1. 아슈와간다 영양성분

아슈와간다에는 여러 가지 화합물이 함유되어 있는데, 그 중에는 위타노라이드(withanolide)라고 하는 스테로이드 성분이 있습니다. 위타노라이드는 항염증, 항암, 항산화, 신경 보호 등의 효과를 가지고 있다고 연구되고 있습니다.

1-2. 아슈와간다 들어있는 음식

아슈와간다는 주로 보충제의 형태로 섭취됩니다. 캡슐, 정제, 분말, 액상 등 다양한 제형이 있으며, 일반적으로 하루 300~500mg 정도를 복용합니다. 아슈와간다의 맛은 쓰고 쌉싸름하며, 우유나 꿀과 같은 단 음료나 음식과 섞어서 먹기도 합니다. 아슈와간다를 차나 커피에 넣거나 베이킹이나 스무디에 첨가하는 방법도 있습니다.

 

 

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1-3. 아슈와간다 효능

• 아슈와간다는 다음과 같은 건강 효능을 가지고 있다고 연구되고 있습니다.

 

• 스트레스와 불안 감소: 아슈와간다는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고, 스트레스 반응을 조절하는 신경계를 안정화시키는 것으로 보입니다. 아슈와간다 복용자들은 스트레스와 불안의 정도가 감소하고, 수면 질이 개선되었다고 보고했습니다.

 

• 혈당과 지방 감소: 아슈와간다는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 혈중의 중성 지방(triglyceride) 수치도 감소시키는 것으로 관찰되었습니다. 근육과 힘 증가: 아슈와간다는 근육량과 힘을 증가시키고, 회복을 촉진하는 것으로 연구되었습니다. 아슈와간다 복용자들은 체중, 근육량, 힘, 체지방 비율 등이 개선되었다고 보고했습니다.

 

• 여성의 성 기능 개선: 아슈와간다는 여성의 성욕, 성 만족도, 자극 반응, 습윤도 등을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 아슈와간다 복용자들은 성적 스트레스와 불안이 감소하고, 성적 자신감과 쾌락이 증가했다고 보고했습니다.

 

• 남성의 생식 기능 개선: 아슈와간다는 남성의 정자 수, 운동성, 테스토스테론 수치 등을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 아슈와간다 복용자들은 불임 문제가 개선되었다고 보고했습니다.

 

• 항암 및 항염증 효과: 아슈와간다는 암 세포의 성장과 확산을 억제하고, 면역 체계를 강화하는 것으로 연구되었습니다. 또한 염증 반응을 조절하는 세포 인자를 억제하고, 항염증 효과를 가지는 것으로 나타났습니다.

 

• 코르티솔 수치 감소: 아슈와간다는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 코르티솔은 스트레스 상황에서 신체의 에너지 대사를 조절하는 역할을 하지만, 지나치게 높으면 혈당, 혈압, 심장 건강 등에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

• 수면 및 운동 성능 향상: 아슈와간다는 수면 질을 개선하고, 수면 시간과 효율을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 운동 전에 아슈와간다를 복용하면 운동 성능과 지구력이 향상되는 것으로 관찰되었습니다. 은 단 음료나 음식과 섞어서 먹기도 합니다. 아슈와간다를 차나 커피에 넣거나 베이킹이나 스무디에 첨가하는 방법도 있습니다.

2. 아슈와간다 섭취량

2-1. 아슈와간다 하루 권장 섭취량

아슈와간다의 하루 권장 섭취량은 정확하게 정해져 있지 않습니다. 하지만 대부분의 연구에서 300~500mg 정도의 복용량이 안전하고 효과적이라고 보고하고 있습니다.

 

일부 연구에서는 더 높은 복용량(600~1200mg)도 사용되었으나, 부작용이나 안전성에 대한 충분한 데이터가 없습니다 . 따라서 아쉬와간다를 처음 복용할 때는 낮은 복용량부터 시작하고, 필요하면 점차 증가시키는 것이 좋습니다. 또한 의사나 전문가와 상담하여 개인에 맞는 복용량을 결정하는 것이 바람직합니다.

3. 아슈와간다 부작용

3-1.아슈와간다 결핍 증상과 원인

 

아슈와간다의 결핍 증상은 특별히 알려져 있지 않습니다. 아슈와간다는 필수 영양소가 아니므로, 섭취하지 않아도 건강에 큰 영향을 미치지 않습니다. 하지만 아 아슈와 간다를 복용하던 사람이 갑자기 중단하면, 스트레스나 불안이 증가하거나, 수면 장애나 근육 통증이 나타날 수 있습니다.

 

따라서 아슈와간다를 복용하던 사람은 점진적으로 복용량을 줄여서 중단하는 것이 좋습니다.

3-2.아슈와간다 과잉 증상과 원인

• 아슈와간다의 과잉 증상은 다음과 같습니다.

 

• 위장 장애: 아슈와간다는 소화를 돕는 효과가 있지만, 과도하게 섭취하면 위부전증, 설사, 구토, 복통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

• 저혈당: 아슈와간다는 혈당 수치를 낮추는 효과가 있지만, 과도하게 섭취하면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 저혈당은 두통, 떨림, 식욕 부진, 피로 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

• 간 손상: 아쉬와간다는 간 기능을 보호하는 효과가 있지만, 과도하게 섭취하면 간 손상의 위험이 증가할 수 있습니다. 간 손상은 황달, 소변색 변화, 가려움증 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

• 호르몬 장애: 아슈와간다는 호르몬 분비를 조절하는 효과가 있지만, 과도하게 섭취하면 호르몬 장애의 위험이 증가할 수 있습니다. 호르몬 장애는 월경 불규칙, 탈모, 체중 변화, 우울증 등의 증상을 일으킬 수 있습니다. 아슈와간다의 과잉 증상은 주로 과도한 복용량이나 장기적인 복용으로 인해 발생합니다. 따라서 권장 복용량을 준수하고, 필요에 따라 복용 기간을 조절하는 것이 중요합니다.
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4. 아슈와간다 상호작용 및 주의사항

4-1. 아슈와간다 상호작용

 

• 아슈와간다는 다른 약물이나 보충제와 상호작용할 수 있는 가능성이 있습니다. 다음은 주의해야 할 몇 가지 예시입니다.

 

• 당뇨병 약물: 아슈와간다는 혈당 수치를 낮추는 효과가 있으므로, 당뇨병 약물과 함께 복용하면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 인슐린, 메트포르민, 글리벤클라미드 등의 약물과 상호작용할 수 있습니다.

 

• 혈압 조절 약물: 아슈와간다는 혈압을 낮추는 효과가 있으므로, 혈압 조절 약물과 함께 복용하면 저혈압이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 베타차단제, 칼슘통로차단제, 안지오텐신전환효소억제제 등의 약물과 상호작용할 수 있습니다.

 

• 간 기능에 영향을 주는 약물: 아슈와간다는 간 기능에 영향을 주는 약물과 함께 복용하면 간 손상의 위험이 증가할 수 있습니다. 예를 들어 아세트아미노펜, 스타틴, 티오우레아 등의 약물과 상호작용할 수 있습니다.

 

• 항우울제: 아슈와간다는 항우울제와 함께 복용하면 세로토닌 증가 증후군이 발생할 수 있습니다. 이는 과도한 세로토닌이 뇌에서 생성되어 불안, 불면, 고열, 경련 등의 증상을 일으키는 상태입니다.

 

예를 들어 플룩세틴, 세르트랄린, 벤라팍신 등의 약물과 상호작용할 수 있습니다. 이 외에도 아슈와간다는 면역 억제제, 수면제, 진통제, 항응고제 등과 상호작용할 수 있는 가능성이 있습니다. 따라서 아슈와간다를 복용하기 전에 의사나 전문가와 상담하여 다른 약물이나 보충제와의 상호작용 여부를 확인하는 것이 바람직합니다.

 

4-2. 아슈와간다 주의사항

 

• 아슈와간다는 다음과 같은 경우에 주의해야 합니다.

 

• 임신과 수유: 아슈와간다는 임신과 수유 기간에 안전성이 입증되지 않았으므로, 이러한 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 아슈와간다는 자궁 수축을 유발하거나 태아에게 유해한 영향을 줄 수 있습니다.

 

• 수술 전: 아슈와간다는 혈압이나 혈당 수치를 낮추거나 출혈을 증가시킬 수 있으므로, 수술 전 2주 이내에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 아쉬와간다는 마취제나 항응고제와 상호작용할 수 있습니다.

 

• 갑상선 문제: 아슈와간다는 갑상선 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있으므로, 갑상선 기능 항진증이나 갑상선 기능 저하증과 같은 갑상선 문제가 있는 사람은 복용하지 않거나 주의해야 합니다. 아슈와간다는 갑상선 약물과 상호작용할 수 있습니다.

5. 마치며

 

아슈와간다는 인도의 전통 의학인 아유르베다에서 오랫동안 사용되어 온 약초로, 스트레스와 불안을 감소시키고, 혈당과 지방을 낮추고, 근육과 힘을 증가시키고, 성 기능과 생식 기능을 개선하고, 항암 및 항염증 효과를 가지는 것으로 연구되고 있습니다.

 

하지만 아슈와간다는 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 복용량과 복용 기간, 다른 약물이나 보충제와의 상호작용, 임신과 수유, 수술 전, 갑상선 문제 등에 주의해야 합니다.