비오틴 효능 복용법 부작용 알고 섭취 하자

비오틴 효능

비오틴은 비타민 B군 중 하나로, 비타민 B7이라고도 불립니다. 비오틴은 우리 몸에서 아미노산, 탄수화물, 지방산의 대사에 필요한 성분으로, 피부, 머리카락, 손톱의 건강과 성장을 촉진하는 단백질인 케라틴의 생산에 관여합니다. 비오틴은 장내 세균에 의해 생성되기도 하지만, 체내에 저장되지 않으므로 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 비오틴은 과거 비타민 H라고 불렸는데, 이는 머리카락과 피부를 뜻하는 독일어 Haar와 Haut에서 유래한 이름입니다.

 

비오틴 섭취량

 

비오틴 효능

비오틴 효능

비오틴의 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루에 30mcg 정도가 적절합니다. 임신이나 수유 기간에는 비오틴의 필요량이 증가하므로, 35mcg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 비오틴의 과다 섭취는 독성을 유발할 수 있으므로, 하루에 10mg 이상은 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.

비오틴 복용법

비오틴 효능

비오틴은 음식이나 음료와 함께 복용할 수 있으며, 복용 시간은 상관이 없습니다. 다만, 비오틴은 단백질과 결합하면 흡수가 저하되므로, 단백질 보충제나 단백질이 많이 들어있는 음식과 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 비오틴은 항경련제, 당뇨병 치료제, 고지혈증 치료제와 상호작용할 수 있으므로, 이러한 약물을 복용하는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

비오틴 효능 

 

• 비오틴은 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 

 

• 모발: 비오틴은 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하고, 모발의 성장과 밀도를 증가시키는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 비오틴을 섭취한 결과 탈모 예방과 빠른 모발 성장의 효과를 확인할 수 있었다고 합니다.
• 피부: 비오틴이 결핍될 경우에는 피부 건조 및 피부 노화 현상이 유발될 수 있습니다. 비오틴을 섭취하면 건조함, 갈라짐, 발진, 여드름 등 각종 피부 관련 질환으로부터 피부를 보호할 수 있어 피부 건강을 향상시키는데 도움이 됩니다.
• 손톱: 비오틴은 손톱과 발톱의 성장과 강도를 증가시키는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 비오틴을 투여한 대상군에게서 손톱과 발톱의 건강과 강도가 개선된 것으로 밝혀졌습니다.
• 당뇨: 비오틴은 혈당 조절 능력에 영향을 미치는데, 비오틴 효능에 대한 연구에 따르면 당뇨병성 말초 신경증 환자에게 고용량의 비오틴을 투여한 결과 4주 ~ 8주 내에 당뇨로 인한 증상이 개선되었으며, 2형 당뇨병 환자의 혈당 수준을 조절할 수 있는 것으로 나타났습니다.
• 심혈관: 비오틴은 혈중 콜레스테롤의 수준을 낮추어 심혈관 질환의 위험도를 감소시킨다고 합니다. 또한 뇌졸중이나 동맥 경화와 같은 질환을 예방하며 혈압을 정상적으로 유지시키는데 도움이 됩니다.
• 두뇌: 비오틴은 신경 전달 물질로 분류되며 기분 조절과 집중력 향상에 도움이 되는 영양소입니다. 뿐만 아니라 기억력을 향상시키고 인지 능력 퇴화를 억제하여 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환의 예방에 도움이 됩니다.

 

 

비오틴 부작용

비오틴 효능

• 비오틴은 일정량 이상 섭취하면 부작용을 유발할 수 있습니다. 

 

• 소화기 계통: 비오틴은 장 운동을 촉진하고, 수분 흡수를 감소시키므로, 과다 섭취하면 설사, 복통, 복부 팽만 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
• 혈액 검사 오류: 비오틴은 혈액 검사에서 사용되는 일부 시약과 상호작용하여 잘못된 결과를 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 호르몬 검사, 심장 마커 검사, 임신 검사 등에서 오류가 발생할 수 있습니다. 따라서 혈액 검사를 받기 전에 의사에게 비오틴 복용 여부를 알려주는 것이 좋습니다.

비오틴과 같이 복용하면 좋은 영양제

 

• 비오틴은 다른 영양소와 함께 복용하면 효과가 증대되거나 부작용이 감소될 수 있습니다. 

 

• 비타민 B군: 비타민 B군은 세포 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민으로, 비오틴과 함께 복용하면 에너지 생성과 신경 전달에 도움을 줍니다. 비타민 B군과 비오틴은 피로 회복과 두뇌 건강에 효과적입니다.
• 아연: 아연은 모발과 손톱의 성장에 필요한 미네랄로, 비오틴과 함께 복용하면 탈모 예방과 손톱 강화에 도움을 줍니다. 아연과 비오틴은 피부 건강에도 좋습니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 혈압과 혈당을 조절하고, 혈관의 이완과 확장을 촉진하는데 도움을 줍니다. 마그네슘과 비오틴은 심혈관 건강에 효과적입니다.

 

이상으로 비오틴에 대해 알아봤습니다.비오틴은 인체에 필수적인 비타민 B7로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다.

 

비오틴 효능

비오틴 효능