아연 효능 섭취량 복용법 부작용 알아보자

아연 효능

아연은 인체에 필수적인 미량 원소 중 하나로, 성장과 발육, 면역력, 피부 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 아연은 철과 함께 혈액의 산소 운반 능력을 증가시키고, 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지합니다. 또한, 아연은 호르몬 분비와 신경 전달에도 관여하므로, 성기능과 기억력에도 영향을 줍니다.

 

 

아연 섭취량

아연 효능

아연의 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 남성은 하루에 11mg, 성인 여성은 8mg 정도가 적절합니다. 임신이나 수유 기간에는 아연의 필요량이 증가하므로, 11~12mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 아연의 과다 섭취는 독성을 유발할 수 있으므로, 하루에 40mg 이상은 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.

 

아연 복용법

아연 효능

 

아연은 음식이나 음료와 함께 복용할 수 있으며, 복용 시간은 상관이 없습니다. 다만, 아연은 철과 경쟁적으로 흡수되므로, 철분 보충제나 철분이 많이 들어있는 음식과 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 아연은 구리와 칼슘의 흡수를 감소시킬 수 있으므로, 이러한 영양소와 함께 복용하는 경우에는 간격을 두는 것이 좋습니다.

 

아연 효능

아연 효능

• 아연은 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다.

 

• 근육: 아연은 근육 조직의 합성과 분해를 조절하고, 근육 손상을 회복하는데 도움을 줍니다. 또한, 아연은 테스토스테론과 같은 남성 호르몬의 생성을 촉진하여 근육량과 근력을 증가시킵니다.
• 혈류: 아연은 혈액의 응고와 용혈을 조절하고, 혈관의 탄력성과 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 아연은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압과 혈당을 조절하는데 도움을 줍니다.
• 면역력: 아연은 면역 세포의 활성화와 항체의 생성을 촉진하고, 바이러스와 박테리아의 침입을 억제하는데 도움을 줍니다. 또한, 아연은 염증 반응을 감소시키고, 감기나 독감 등의 감염성 질환의 예방과 치료에 도움을 줍니다.
• 피부: 아연은 피부의 재생과 수분 보유 능력을 증가시키고, 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진하는데 도움을 줍니다. 또한, 아연은 여드름, 습진, 화상, 상처 등의 피부 문제의 치유에 도움을 줍니다.
• 뇌: 아연은 신경 전달물질인 도파민과 세로토닌의 합성과 분비를 촉진하고, 뇌의 학습과 기억 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한, 아연은 우울증, 불안장애, ADHD 등의 정신 건강 문제의 예방과 치료에 도움을 줍니다.

 

아연 부작용

 

아연 효능 

• 아연은 일정량 이상 섭취하면 부작용을 유발할 수 있습니다. 

 

• 소화기 계통: 아연은 위산 분비를 증가시키고, 위장관 점막을 자극하여 구토, 설사, 복통, 식욕 감소 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
• 구리 결핍: 아연은 구리의 흡수를 감소시키고, 구리의 배설을 증가시키므로, 과다 섭취하면 구리 결핍이 발생할 수 있습니다. 구리 결핍은 빈혈, 신경계 장애, 면역 저하 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

• 신장 손상: 아연은 신장의 필터링 기능을 저하시키고, 신장 세포에 독성을 유발할 수 있습니다. 과다 섭취하면 신장 기능 장애나 신부전증이 발생할 수 있습니다.
• 전립선 암: 아연은 전립선 조직에 축적되어 전립선 암 세포의 성장을 촉진할 수 있습니다. 과다 섭취하면 전립선 암의 위험도가 증가할 수 있습니다.

아연과 같이 복용하면 좋은 영양제

 

 

• 아연은 다른 영양소와 함께 복용하면 효과가 증대되거나 부작용이 감소될 수 있습니다. 

 

• 비타민 C: 비타민 C는 아연의 흡수를 증가시키고, 면역력과 항산화 작용을 강화합니다. 비타민 C와 아연은 감기나 감염성 질환에 효과적입니다.
• 비타민 E: 비타민 E는 아연의 항산화 작용을 증가시키고, 혈관 건강과 피부 건강에 도움을 줍니다. 비타민 E와 아연은 고혈압이나 피부 질환에 효과적입니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 아연의 흡수를 증가시키고, 근육과 신경의 기능에 도움을 줍니다. 마그네슘과 아연은 근육 통증이나 불안 장애에 효과적입니다.
• 셀레늄: 셀레늄은 아연의 항산화 작용을 증가시키고, 면역력과 갑상선 기능에 도움을 줍니다. 셀레늄과 아연은 갑상선 질환이나 암 예방에 효과적입니다.

 

이상으로 아연에 대해 알아봤습니다.아연은 인체에 필수적인 미량 원소로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다.