글루타민은 아미노산의 일종으로, 인체 내에서 합성되거나 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 글루타민은 근육, 면역계, 소화기관 등에 중요한 역할을 합니다. 특히 근육은 글루타민이 가장 많이 저장되는 장소입니다. 그러나 스트레스, 운동, 감염, 손상 등으로 인해 글루타민의 수요가 공급을 초과할 수 있습니다. 이때 글루타민 보충제를 복용하면 몸의 회복과 건강에 도움이 될 수 있습니다.글루타민에 섭취량 복용법 효능 부작용 등 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 글루타민 섭취량 글루타민의 권장 섭취량은 정확히 정해져 있지 않습니다. 하지만 일반적으로 성인은 하루에 5~10g 정도의 글루타민을 섭취할 수 있다고 알려져 있습니다. 운동선수나 질병으로 인해 글루타민이 부족한 경우에는 하루에 20~30g까지 복용할 수 있습..

밀크씨슬은 국화과에 속하는 식물로, 원산지는 남서 유럽과 북아프리카 지역이며, 우리나라에서는 흰무늬엉겅퀴라고도 부릅니다. 밀크씨슬은 보라색 꽃과 흰색 반점이 있는 잎을 가지고 있으며, 씨앗에서 추출한 실리마린이라는 성분이 간 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 밀크씨슬은 간 경변, 간염, 당뇨병, 암, 피부 질환 등 다양한 질환의 예방과 치료에 사용되며, 영양 보충제로도 널리 판매되고 있습니다. 밀크씨슬 섭취량 밀크씨슬의 권장 섭취량은 사람마다 다르지만, 일반적으로는 하루에 140-420mg 정도를 섭취하는 것이 적절합니다. 밀크씨슬은 대부분의 영양 보충제와 잘 어울리지만, 몇 가지는 피해야 할 것들이 있습니다. 밀크씨슬은 혈당 수치를 낮출 수 있으므로, 당뇨병 환자나 저혈당 환자는 주의해야 합..

최근 세계보건기구(WHO) 산하 암 연구기관 ‘국제 암 연구 기관(IARC)’이 탄산음료 등 다양한 식음료에 들어가는 인공감미료 ‘아스파탐’을 사람에게 “암을 유발할 수도 있는 물질”로 분류할 예정이라는 소식이 전해졌습니다. 이에 따라 아스파탐에 대한 안전성에 대한 논란이 다시 불거지고 있습니다. 그렇다면 아스파탐이란 무엇이고, 정말로 암과 관련이 있는 것일까? BBC가 살펴본 결과를 바탕으로 알아도 보록 하겠습니다. 아스파탐이란? 아스파탐은 설탕보다 200배나 더 단맛을 내는 인공감미료 입니다. 설탕과 달리 칼로리를 추가하지 않고도 단맛을 내게 도와주기 때문에, 다이어트 음료, 껌, 요구르트 등 무설탕 식음료에 있습니다. 특히 다이어트 콜라, 제로 콜라, 펩시 맥스, 세븐업 프리 등이 아스파탐이 함유된..

크레아틴 효과 섭취량 복용법 부작용 크레아틴은 체내에서 아르기닌, 글리신, 메티오닌이라는 세 가지 아미노산으로 합성되는 물질로, 주로 근육에 저장되어 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 크레아틴은 혈액의 총부피의 1%를 구성하며, 하루에 약 1-2g 정도가 자연적으로 생성됩니다. 크레아틴은 근육이 무거운 짐을 들거나 고강도의 운동을 할 때 에너지를 생산하는데 도움이 되며, 테스토스테론 부스터로도 작용합니다. 크레아틴은 또한 뇌 기능 향상, 스트레스 및 피로 감소, 신경 보호 등의 효능도 가지고 있습니다. 크레아틴 섭취량 크레아틴의 권장 섭취량은 사람마다 다르지만, 일반적으로는 하루에 3-5g 정도를 섭취하는 것이 적절합니다. 크레아틴은 근육에 충분히 축적되면 더 이상 흡수되지 않으므로, 과다하게 섭취하는 ..