루테인 효능 부작용 알고 섭취하자

루테인은 우리 눈의 황반부에 존재하는 항산화물질로, 눈의 건강과 시력을 보호하는 역할을 합니다. 하지만 루테인은 인체에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에, 식이나 건강식품을 통해 섭취해야 합니다. 또한 나이가 들면서 또는 흡연 등의 요인으로 인해 루테인의 함량이 감소하게 되는데, 이는 황반변성증이나 백내장 등의 질환의 위험을 증가시킵니다. 그렇다면 우리는 어떻게 루테인을 충분히 섭취할 수 있을까요?루테인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

루테인 효능

• 1. 개요
  • 1-1. 영양성분
  • 1-2. 들어있는 음식
  • 1-3. 효능
• 2. 섭취량
  • 2-1. 하루 권장 섭취량
• 3. 부작용
  • 3-1. 결핍 증상과 원인
  • 3-2. 과잉 증상과 원인
• 4. 같이 복용하면 좋은 영양제
  • 4-1. 상호작용
  • 4-2. 상호작용
• 5. 마치며

1. 개요

1-1. 영양성분

루테인 효능

루테인은 색소를 가진 플라보노이드 중 하나로, 항산화제로 작용합니다. 루테인은 인체에서 합성할 수 없으므로, 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다. 루테인은 눈의 망막과 황반에 집중되어 있으며, 이 부분을 자외선이나 파란색 빛으로부터 보호하는 역할을 합니다. 또한 루테인은 심혈관 건강, 피부 건강, 인지 기능 등에도 도움이 될 수 있습니다.

1-2. 들어있는 음식

루테인 효능

루테인은 주로 노란색이나 주황색의 색소를 가진 과일과 채소에 들어 있습니다. 예를 들어, 당근, 오렌지, 망고, 파파야 등이 루테인의 좋은 음식원입니다. 또한 채소 중에도 시금치, 케일, 부추, 양상추 등의 짙은 초록색 채소에도 루테인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 일반적으로 식물의 껍질이나 꽃잎과 같은 외부 부분에 루테인이 더 많이 함유되어 있으므로, 가능하면 껍질을 벗기지 않고 음식을 섭취하는 것이 좋습니다

1-3. 효능

루테인의 가장 잘 알려진 효능은 눈 건강과 관련된 것입니다. 루테인은 망막과 황반을 자외선이나 파란색 빛으로부터 보호하고, 시력 손상을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 특히 루테인은 황반변성증이라는 나이가 들면서 발생하는 시력 장애의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 하루 6mg 이상의 루테인을 섭취하면 황반변성증의 발생률을 43%나 낮출 수 있다고 합니다. 그 외에도 루테인은 심혈관 건강을 개선하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 루테인은 피부 건강을 증진시키고 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움이 됩니다. 마지막으로 루테인은 인지 기능과 기억력을 향상시키고 치매나 알츠하이머병과 같은 뇌 질환의 예방과 치료에 유용할 수 있습니다.

2. 섭취량

2-1. 하루 권장 섭취량

루테인 효능

현재 루테인의 하루 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 하지만 일반적으로 6mg에서 10mg 사이의 용량이 안전하고 효과적이라고 알려져 있습니다. 루테인은 음식이나 영양제로 섭취할 수 있습니다. 음식으로 섭취할 경우, 루테인이 함유된 식품을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제로 섭취할 경우, 루테인이 다른 성분과 함께 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 루테인은 제아잔틴이라는 비슷한 플라보노이드와 함께 복용하면 눈 건강에 더욱 도움이 됩니다.

3. 부작용

루테인 효능

3-1. 결핍 증상과 원인

루테인 효능

루테인은 필수 영양소가 아니므로, 특별한 결핍 증상이 없습니다. 하지만 루테인이 부족하면 눈 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 루테인이 부족하면 시력 저하, 황반변성증, 백내장 등의 눈 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

3-2. 과잉 증상과 원인

루테인 효능

루테인은 일반적으로 안전하고 잘 내성되는 영양소입니다. 하지만 과도하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 루테인은 피부에 노란색 색소를 남길 수 있으며, 이는 자칫 황달로 오인될 수 있습니다. 또한, 루테인은 다른 약물과 상호작용하여 그 효과를 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어, 루테인은 항응고제나 항암제와 함께 복용하면 그 효과가 약해질 수 있습니다. 따라서 루테인을 복용할 때는 의사와 상담하고 권장 용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

4. 같이 복용하면 좋은 영양제

루테인 효능

4-1. 상호작용

루테인 효능

앞서 언급한 바와 같이, 루테인은 제아잔틴과 함께 복용하면 눈 건강에 더욱 도움이 됩니다. 제아잔틴은 루테인과 비슷한 플라보노이드로, 주로 주황색이나 붉은색의 색소를 가진 과일과 채소에 들어 있습니다.

 

예를 들어, 오렌지, 자몽, 파파야, 살구 등이 제아잔틴의 좋은 음식원입니다. 그 외에도, 루테인은 비타민 C와 함께 복용하면 항산화 효과가 증가합니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로서, 루테인과 협력하여 눈의 망막과 황반을 보호하는데 도움이 됩니다. 비타민 C는 과일과 채소에 풍부하게 들어 있으며, 영양제로도 구입할 수 있습니다.

 

또한, 루테인은 오메가-3 지방산과 함께 복용하면 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 생선 기름, 견과류 기름 등에 들어 있으며, 영양제로도 구입할 수 있습니다.

4-2. 상호작용

루테인 효능

하지만 루테인은 모든 영양제와 잘 어울리는 것은 아닙니다. 앞서 언급한 바와 같이, 루테인은 항응고제나 항암제와 함께 복용하면 그 효과가 약해질 수 있습니다. 또한, 루테인은 다른 비타민이나 미네랄과 상호작용하여 흡수를 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 루테인은 비타민 A와 함께 복용하면 비타민 A의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 영양제를 복용하는 경우에는 루테인과 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 마치며

루테인은 노란색이나 주황색의 색소를 가진 플라보노이드의 한 종류로, 눈 건강에 특히 좋은 영양소입니다. 루테인은 음식이나 영양제로 섭취할 수 있으며, 제아잔틴, 비타민 C, 오메가-3 지방산 등과 함께 복용하면 효과가 증가합니다.