비타민E 효능 부작용 알고 섭취하자!

비타민E의 종류와 효능 비타민E는 8가지 형태로 나뉘는데, 이 중에서 RRR 알파 토코페롤이 가장 활성이 높고 체내에서 주로 존재하는 형태입니다.비타민E는 강력한 항산화제로서 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하고, 면역 체계를 강화하며, 혈액 순환을 개선합니다.비타민E에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민E 효능

• 1. 개요
  • 1-1. 영양성분
  • 1-2. 들어있는 음식
  • 1-3. 효능
• 2. 섭취량
  • 2-1. 하루 권장 섭취량
• 3. 부작용
  • 3-1. 결핍 증상과 원인
  • 3-2. 과잉 증상과 원인
• 4. 같이 복용하면 좋은 영양제
  • 4-1. 상호작용
  • 4-2. 상호작용
• 5. 마치며

1. 개요

1-1. 영양성분

비타민E 효능

비타민E는 여덟 가지 화학 형태로 존재하는데, 그중 알파-토코페롤이 인체에서 가장 활성적인 형태입니다. 비타민 E는 지방에 용해되는 비타민으로, 섭취한 후 지방 조직에 저장되고 흡수됩니다. 비타민 E는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 면역 기능, 혈관 건강, 눈 건강, 신경 건강 등에 관여합니다 . 또한 비타민E는 혈액 응고에 필요한 비타민K와 협력합니다

1-2. 들어있는 음식

비타민E는 많은 음식에 들어 있습니다. 특히 식물성 기름, 견과류, 씨앗 등의 지방 함량이 높은 음식에 비타민E가 풍부하게 포함되어 있습니다. 예를 들어, 밀기름, 해바라기 기름, 샤플라워 기름, 땅콩, 땅콩 버터, 아몬드, 헤이즐넛, 해바라기 씨앗 등이 비타민 E의 좋은 음식원입니다. 또한 채소나 과일 중에도 브로콜리, 시금치, 토마토, 키위, 망고 등이 비타민 E를 제공하는 음식입니다

1-3. 효능

비타민 E는 건강에 여러 가지 효능을 가지고 있습니다. 비타민 E는 항산화제로서 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다. 이러한 작용은 암이나 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 예방과 치료에 유용할 수 있습니다. 특히 비타민E는 혈관 내피 기능을 개선하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 비타민E는 노화와 관련된 시력 손상을 예방하고 치매나 알츠하이머병과 같은 인지 기능 저하를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다

2. 섭취량

비타민E 효능

2-1. 하루 권장 섭취량

미국에서는 성인의 하루 권장 섭취량을 15mg으로 정해놓았습니다. 이 값은 영양 라벨에서 참고할 수 있습니다. 비타민E는 지방에 용해되는 비타민이므로, 음식과 함께 섭취하는 것이 흡수에 도움이 됩니다. 비타민 E는 음식이나 영양제로 섭취할 수 있습니다. 음식으로 섭취할 경우, 비타민E가 함유된 식품을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제로 섭취할 경우, 비타민 E가 다른 성분과 함께 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 비타민 E는 셀레늄과 함께 복용하면 항산화 효과가 증가합니다.

3. 부작용

3-1. 결핍 증상과 원인

비타민E 효능

비타민 E는 건강한 사람들에게는 결핍이 드물게 발생합니다. 하지만 지방 흡수 장애가 있는 사람들이나 저영양 상태인 사람들은 비타민 E 결핍이 발생할 수 있습니다. 비타민 E 결핍의 증상으로는 시력 손상, 신경 손상, 근육 약화, 혈액 응고 장애 등이 있습니다. 비타민 E 결핍을 예방하고 치료하기 위해서는 의사와 상담하고 영양제를 복용해야 합니다.

3-2. 과잉 증상과 원인

비타민E 효능

비타민 E는 일반적으로 안전하고 잘 내성되는 영양소입니다. 하지만 과도하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민E는 혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 항응고제를 복용하는 사람들은 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 비타민E는 다른 약물과 상호작용하여 그 효과를 감소시킬 수 있습니다. 그 외에도 비타민 E는 구역, 설사, 두통, 피로 등의 소화기나 신경계 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민 E를 복용할 때는 의사와 상담하고 권장 용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

4. 같이 복용하면 좋은 영양제

4-1. 상호작용

비타민E 효능

앞서 언급한 바와 같이, 비타민 E는 셀레늄과 함께 복용하면 항산화 효과가 증가합니다. 또한, 비타민 E는 비타민 C와 함께 복용하면 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다. 그 외에도, 비타민E는 오메가-3 지방산과 함께 복용하면 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 생선 기름, 견과류 기름 등에 들어 있으며, 영양제로도 구입할 수 있습니다.

4-2. 상호작용

앞서 언급한 바와 같이, 비타민E는 항응고제와 상호작용하여 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 비타민 E는 다른 약물과 상호작용하여 그 효과를 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어, 비타민E는 스타틴이나 니아신과 같은 콜레스테롤 감소제와 함께 복용하면 그 효과가 약해질 수 있습니다. 또한, 비타민 E는 특정 허브와 상호작용하여 부작용을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 E는 동종요법제나 은초와 함께 복용하면 간 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 마치며

비타민E는 강력한 항산화제로서 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고 면역 체계를 강화하는데 필요한 영양소입니다. 비타민 E는 많은 음식에 들어 있으며, 셀레늄, 비타민 C, 오메가-3 지방산 등과 함께 복용하면 효과가 증가합니다.