퀘르세틴 효능 부작용 알고 섭취하자

퀘르세틴은 식물에서 발견되는 플라보노이드라는 화합물의 한 종류로, 건강에 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다.퀘르세틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

퀘르세틴 효능

• 1. 개요
  • 1-1. 영양성분
  • 1-2. 들어있는 음식
  • 1-3. 효능
• 2. 섭취량
  • 2-1. 하루 권장 섭취량
• 3. 부작용
  • 3-1. 결핍 증상
  • 3-2. 겹핍 원인
• 4. 같이 복용하면 좋은 영양제
  • 4-1. 상호작용
  • 4-2. 상호작용
• 5. 마치며

 

1. 개요

1-1. 영양성분

퀘르세틴 효능

퀘르세틴은 플라보노이드의 한 종류로, 식물의 색소와 항산화제로 작용합니다. 퀘르세틴은 다른 플라보노이드와 함께 과일, 채소, 차, 와인 등에 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 비타민 C와 같은 다른 항산화제와 협력하여 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다

1-2. 들어있는 음식

퀘르세틴은 다양한 식물성 음식에 들어 있습니다. 특히 사과, 양파, 베리, 포도, 브로콜리, 케일 등의 색깔이 진한 과일과 채소에 많이 포함되어 있습니다. 또한 녹차, 홍차, 와인 등의 음료에도 퀘르세틴이 들어 있습니다. 일반적으로 식물의 껍질이나 꽃잎과 같은 외부 부분에 퀘르세틴이 더 많이 함유되어 있으므로, 가능하면 껍질을 벗기지 않고 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

1-3. 효능

퀘르세틴은 여러 가지 건강 효능을 가지고 있습니다. 퀘르세틴은 항염증, 항알레르기, 항암, 항당뇨, 항혈전 등의 작용을 할 수 있습니다. 특히 퀘르세틴은 혈관 내피 기능을 개선하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 퀘르세틴은 혈당 조절에 도움이 되어 당뇨병의 예방과 치료에 유용할 수 있습니다. 그 외에도 퀘르세틴은 암 세포의 성장과 전이를 억제하고, 염증성 장 질환과 같은 장 건강을 개선하고, 인지 기능과 기억력을 증진시키는 등의 효과가 연구되고 있습니다.

2. 섭취량

퀘르세틴 효능

2-1. 하루 권장 섭취량

퀘르세틴 효능

현재 퀘르세틴의 하루 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 하지만 일반적으로 500mg에서 1000mg 사이의 용량이 안전하고 효과적이라고 알려져 있습니다. 퀘르세틴은 음식이나 영양제로 섭취할 수 있습니다. 음식으로 섭취할 경우, 퀘르세틴이 함유된 식품을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제로 섭취할 경우, 퀘르세틴이 다른 성분과 함께 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 퀘르세틴은 비타민 C와 함께 복용하면 항산화 효과가 증가합니다. 또한, 퀘르세틴은 루틴이라는 화합물과 결합되어 있으면 흡수가 쉬워집니다

3. 부작용

3-1. 결핍 증상

퀘르세틴 효능

퀘르세틴은 필수 영양소가 아니므로, 특별한 결핍 증상이 없습니다. 하지만 퀘르세틴이 부족하면 면역 체계가 약해지고 염증 반응이 증가할 수 있습니다. 또한 퀘르세틴이 부족하면 혈관 건강과 혈당 조절에도 영향을 줄 수 있습니다.

3-2. 겹핍 원인

퀘르세틴 효능

퀘르세틴은 일반적으로 안전하고 잘 내성되는 화합물입니다. 하지만 과도하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 퀘르세틴은 항응고제와 상호작용하여 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 퀘르세틴은 항생제와 상호작용하여 항생제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 그 외에도 퀘르세틴은 속쓰림, 두통, 구역질 등의 소화기 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 퀘르세틴을 복용할 때는 의사와 상담하고 권장 용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

4. 같이 복용하면 좋은 영양제

퀘르세틴 효능

4-1. 상호작용

퀘르세틴 효능

앞서 언급한 바와 같이, 퀘르세틴은 비타민 C와 함께 복용하면 항산화 효과가 증가합니다. 또한, 퀘르세틴은 루틴과 함께 복용하면 흡수가 쉬워집니다. 루틴은 사과, 오렌지, 포도 등에 함유되어 있으며, 영양제로도 구입할 수 있습니다. 그 외에도, 퀘르세틴은 커큐민과 함께 복용하면 염증 반응을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 커큐민은 울금에서 추출되는 황색의 화합물로, 강력한 항염증 작용을 가지고 있습니다.

4-2. 상호작용

퀘르세틴 효능

하지만 퀘르세틴은 모든 영양제와 잘 어울리는 것은 아닙니다. 앞서 언급한 바와 같이, 퀘르세틴은 항응고제와 상호작용하여 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 퀘르세틴은 항생제와 상호작용하여 항생제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 약물을 복용하는 경우에는 퀘르세틴을 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 퀘르세틴은 칼슘, 철분, 아연 등의 무기질과 결합하여 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 이러한 무기질을 함유한 영양제를 복용하는 경우에는 퀘르세틴과 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 마치며

퀘르세틴은 식물에서 발견되는 플라보노이드의 한 종류로, 건강에 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다. 퀘르세틴은 음식이나 영양제로 섭취할 수 있으며, 비타민 C, 루틴, 커큐민 등과 함께 복용하면 효과가 증가합니다. 하지만 퀘르세틴은 항응고제, 항생제, 무기질 등과 상호작용하여 부작용이나 흡수 저하를 일으킬 수 있습니다.