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셀레늄은 흔히 흙이나 물, 일부 식품에 자연적으로 존재하는 미량 원소입니다. 인체에서는 매우 작은 양만 필요하지만, 셀레늄은 대사에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 항산화 성분으로서 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는 등의 건강 이점을 제공할 수 있다고 알려져 있습니다.
1. 개요
1-1. 셀레늄 영양성분
셀레늄은 인체에서 다양한 셀레노단백질과 효소의 구성 요소로 작용합니다. 이들은 항산화, 항염증, 항암, 면역조절 등의 작용을 하며, 호르몬 합성, DNA 복구, 감염 방어 등에도 관여합니다. 특히 셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성과 분해에 필수적인 역할을 하며, 갑상선 기능에 영향을 줍니다
1-2. 셀레늄 들어있는 음식
셀레늄의 함량은 토양의 상태와 지역에 따라 다릅니다. 일반적으로 셀레늄이 풍부한 식품은 다음과 같습니다: 견과류, 특히 브라질 넛과 호두 많은 종류의 해산물, 예를 들어 참치, 대구, 홍합, 게 등 육류와 가금류 곡물12
1-3. 셀레늄 효능
셀레늄은 기본적인 인체 건강에 필요합니다. 또한 일부 사람들은 셀레늄을 특정 건강 상태를 개선하기 위해 사용합니다. 하지만 셀레늄의 추가적인 효능에 대한 연구 결과는 모호하고 확실하지 않습니다. 셀레늄 보충제는 보통 의사의 권유로 결핍증을 치료하기 위해 사용됩니다. 셀레늄은 다음과 같은 상황에서 사용되었습니다.
- 전립선 암 예방: 셀레늄이 전립선 암의 위험을 감소시킬 수 있다는 주장이 있습니다. 하지만 대부분의 연구는 이러한 주장을 뒷받침하지 못하고 있습니다. 실제로 일부 연구에서는 셀레늄이 전립선 암의 위험을 증가시킬 수 있다고 보고되기도 했습니다.
- 당뇨병 예방: 셀레늄이 혈당 수치를 조절하고 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있다는 주장이 있습니다. 하지만 이러한 주장도 확실하지 않습니다. 일부 연구에서는 셀레늄이 혈당 수치에 영향을 주지 않거나 오히려 증가시킬 수 있다고 보고되었습니다.
- 심혈관 질환 예방: 셀레늄이 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있다는 주장이 있습니다. 하지만 이러한 주장도 입증되지 않았습니다. 일부 연구에서는 셀레늄이 심혈관 질환의 위험에 영향을 주지 않거나 증가시킬 수 있다고 보고되었습니다.
- 기억력과 집중력 향상: 셀레늄이 뇌 건강에 좋으며 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있다는 주장이 있습니다. 하지만 이러한 주장도 확실하지 않습니다. 일부 연구에서는 셀레늄이 인지 기능에 영향을 주지 않거나 악화시킬 수 있다고 보고되었습니다
2. 셀레늄 섭취량
2-1. 하루 권장 섭취량
- 셀레늄의 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 어린이 9-13세: 40 마이크로그램/일 성인과 14세 이상
- 어린이: 55 마이크로그램/일
- 임신 중인 여성: 60 마이크로그램/일
- 수유 중인 여성: 70 마이크로그램/일
대부분의 사람들은 음식으로 충분한 양의 셀레늄을 섭취할 수 있습니다. 일부 연구에서는 전립선 암 예방을 위해 남성들이 하루에 100 마이크로그램의 셀레늄을 섭취하였습니다. 성인의 안전한 상한선은 하루에 400 마이크로그램입니다. 그 이상은 과다 복용으로 간주됩니다.
3. 셀레늄 부작용
3-1. 셀레늄 결핍 증상과 원인
- 셀레늄의 결핍 증상은 다음과 같습니다
근육 약화, 경직, 통증 심근병증, 심장 기능 장애 갑상선 기능 저하증, 갑상선염, 갑상선 결절 면역력 저하, 감염에 취약 불임, 낙태, 출산 전 사망셀레늄 결핍은 건강한 사람들에게는 드물게 발생합니다. 하지만 HIV, 크론병 등의 질환을 앓고 있는 사람들은 셀레늄 결핍에 노출될 수 있습니다. 또한 정맥 영양주사를 받는 사람들도 셀레늄이 포함되어 있지 않다면 셀레늄 결핍이 발생할 수 있습니다 . 셀레늄 결핍은 의사의 진단과 치료가 필요합니다
3-2. 셀레늄 과잉 증상과 원인
- 셀레늄의 과잉 원인은 주로 과다 복용에 의한 것입니다. 셀레늄을 너무 많이 또는 너무 오래 섭취하면, 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
구토, 설사, 복통, 소화불량 등의 소화기 증상 탈모, 손톱 변색, 피부 발진, 가려움 등의 피부 증상 불안, 흥분, 신경과민, 불면증 등의 신경계 증상 호흡곤란, 천명음, 기침 등의 호흡기 증상 간 손상, 간염, 간경변증 등의 간 기능 장애 증상 심장박동수 증가, 부정맥, 심근병증 등의 심혈관 증상 신장 손상, 신부전증 등의 신장 기능 장애 증상 근육 약화, 경련, 통증 등의 근골격계 증상 혈소판 감소, 출혈 경향 증가 등의 혈액학적 증상 발열, 두통, 몸살 등의 전신 증상 이러한 부작용은 개인 차이가 있으며, 모든 사람에게 동일하게 나타나지는 않습니다. 만약 셀레늄을 섭취하면서 이상 증상을 느낀다면, 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
4. 셀레늄 상호작용 잘어울리는 영양제
4-1. 셀레늄 상호작용
셀레늄과 다른 영양제나 약물과의 상호작용은 잘 알려져 있지 않습니다. 그러나 일부 연구에 따르면, 다음과 같은 영양제나 약물과 함께 복용할 때 주의해야 할 수 있습니다.
- 비타민 E: 비타민 E는 항산화 성분으로서 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화하는 등의 건강 이점을 제공할 수 있습니다. 비타민 E와 셀레늄은 서로의 항산화 효과를 증가시키고 심혈관 건강과 암 예방에 도움이 될 수 있습니다 . 하지만 비타민 E와 셀레늄을 과다하게 복용하면, 전립선 암의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 비타민 E와 셀레늄을 함께 복용할 때는 의사와 상의하고 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 스타틴: 스타틴은 고콜레스테롤 혈증의 치료에 사용되는 약물입니다. 스타틴은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하는 작용을 하며, 이 과정에서 코엔자임 Q10이라는 물질도 감소합니다. 코엔자임 Q10은 세포 에너지 생산에 필요한 물질로, 스타틴 복용으로 인해 감소하면 근육 통증이나 피로감 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 셀레늄은 코엔자임 Q10의 합성에 필요한 미량 원소로, 스타틴 복용자에게 셀레늄 보충제를 복용하면, 코엔자임 Q10의 감소를 보상하고 부작용을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 이러한 효과는 아직 확실하지 않으므로, 스타틴과 셀레늄을 함께 복용할 때는 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
4-2. 셀레늄 잘 어울리는 영양제
- 셀레늄과 잘 어울리는 영양제는 다음과 같습니다.
비타민 C: 비타민 C는 항산화 성분으로서 세포 손상을 방지하고 면역력과 간 건강을 지켜줍니다. 또한 비타민 C는 철분의 흡수를 돕기 때문에, 빈혈 예방에도 도움이 됩니다. 비타민 C와 셀레늄은 함께 섭취하면, 더욱 강력한 항산화 효과를 얻을 수 있습니다 .
아연: 아연은 면역력과 피부 건강에 좋습니다. 아연은 또한 셀레늄의 흡수를 돕기 때문에, 셀레늄 결핍이 있는 사람들에게 유용합니다. 아연과 셀레늄은 함께 섭취하면, 면역력과 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다 .
5. 마치며
셀레늄은 인체 건강에 필요한 미량 원소입니다. 셀레늄은 항산화, 항염증, 항암, 면역조절 등의 작용을 하며, 호르몬 합성, DNA 복구, 감염 방어 등에도 관여합니다. 하지만 셀레늄의 섭취량이 너무 많거나 적으면 심각한 부작용이나 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 셀레늄을 복용하기 전에 의사와 상담하고, 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.
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