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손목 건초염이란 손목 관절 주변의 건(인대)이나 측근막(건을 감싸는 조직)에 염증이 생기는 질환입니다. 손목 건초염은 반복적이고 과도한 손목의 사용으로 인해 발생할 수 있으며, 특히 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 사람들에게 흔히 발생합니다. 손목 건초염은 적절한 치료와 관리를 하지 않으면 만성화되거나 악화될 수 있으므로, 조기에 진단하고 치료하는 것이 중요합니다.
손목 건초염 증상
통증: 손목 건초염의 가장 흔한 증상은 손목에 통증이 생기는 것입니다. 통증은 손목을 움직일 때나 무거운 물건을 들 때 심해지며, 악화되면 손가락이나 팔까지 옮길 수 있습니다.
부기: 손목 건초염이 심해지면 손목 주변에 부기가 생길 수 있습니다. 부기는 혈액 순환을 방해하고, 염증을 증가시킵니다.
딱딱한 소리: 손목 건초염이 있는 경우, 손목을 움직일 때 딱딱하거나 삐그덕거리는 소리가 날 수 있습니다. 이는 건이나 측근막이 마찰되거나 끊어지는 것을 의미합니다.
움직임 제한: 손목 건초염이 있는 경우, 손목의 움직임이 제한될 수 있습니다. 특히, 손바닥을 위로 들어 올리거나 아래로 내려놓는 동작이 어려울 수 있습니다.
손목 건초염 자가진단
펜슬 시험: 펜슬을 잡고, 손바닥을 아래로 하여 팔꿈치를 구부립니다. 그리고 펜슬을 바닥과 평행하게 돌려보세요. 이때, 손목에 통증이 생기면 손목 건초염일 가능성이 높습니다.
플릭 시험: 팔꿈치를 구부리고, 엄지손가락과 검지손가락으로 O자를 만듭니다. 그리고 O자를 만든 엄지손가락과 검지손가락을 빠르게 펴보세요. 이때, 손목에 통증이 생기면 손목 건초염일 가능성이 높습니다.
스피드 시험: 팔꿈치를 구부리고, 엄지손가락을 주먹 안으로 넣습니다. 그리고 주먹을 위로 들어올리면서 저항을 가해 보세요. 이때, 손목에 통증이 생기면 손목 건초염일 가능성이 높습니다.
손목 건초염의 자가치료
압박 및 고정: 손목 건초염이 있는 부위에 압박 붕대나 손목 보호대를 착용하여 손목의 움직임을 제한하고, 혈액 순환을 촉진합니다. 이는 염증을 감소시키고, 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
냉찜질: 손목 건초염이 있는 부위에 냉찜질을 적용하여 염증을 감소시키고, 통증을 완화합니다. 냉찜질은 얼음팩이나 차가운 물에 젖은 수건을 사용할 수 있으며, 하루에 3~4번, 한 번에 15~20분 정도 적용하는 것이 좋습니다.
스트레칭: 손목 건초염이 있는 부위의 근육과 건을 이완시키고, 유연성을 증가시키기 위해 스트레칭을 합니다. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 부드럽게 하며, 하루에 2~3번, 한 번에 10~15회 정도 반복하는 것이 좋습니다.
약물: 손목 건초염이 있는 부위의 염증과 통증을 줄이기 위해 약물을 복용할 수 있습니다. 약물은 항염증제나 진통제 등이 있으며, 의사의 처방에 따라 복용하는 것이 좋습니다.
손목 건초염의 회복기간은 개인의 체질과 치료 방법에 따라 다릅니다. 일반적으로 손목 건초염은 2~4주 정도의 치료와 관리로 회복할 수 있습니다. 그러나 손목 건초염이 만성화되거나 악화되면 회복기간이 늘어날 수 있습니다. 따라서, 손목 건초염이 있는 경우에는 적절한 치료와 관리를 받고, 과도한 손목의 사용을 피하고, 재발을 예방하는 것이 중요합니다.
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