요산수치 낮추는법

요산은 퓨린이라는 화합물이 체내에서 분해되면서 생성되는 물질입니다. 푸린은 우리가 섭취하는 음식에도 들어 있으며, 일부는 우리 몸에서도 만들어집니다. 요산은 대부분 신장을 통해 배출되지만, 요산의 생성량이 배출량보다 많거나, 신장 기능이 저하되면 혈액 내의 요산 수치가 높아집니다. 이를 고요산혈증이라고 합니다. 고요산혈증은 통풍, 신장 결석, 신부전, 심혈관 질환 등의 질병을 유발할 수 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다. 요산 수치를 낮추는 법에 대해 알아보겠습니다.

요산수치 낮추는법

 

 

 

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요산 수치를 낮추는 법

 

1. 음식 조절

요산수치 낮추는법

 

요산 수치를 낮추는 가장 기본적인 방법은 음식 조절입니다. 푸린 함량이 높은 음식을 많이 먹으면 요산의 생성량이 증가하므로, 이러한 음식을 피하거나 줄이는 것이 좋습니다. 퓨린 함량이 높은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 붉은 육류, 내장, 해산물 등의 동물성 단백질
• 콩류, 버섯, 시금치 등의 식물성 단백질
• 맥주, 와인 등의 알코올

 

 

반대로, 요산 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식들도 있습니다. 이러한 음식들은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

 

• 섬유질과 비타민 C가 풍부하며, 항산화 작용을 하는 과일과 채소
• 혈액의 pH를 알칼리 쪽으로 유지하고, 요산 배출을 촉진하는 시금치, 사과식초, 레몬즙 등
• 혈액 순환을 개선하고, 혈관 건강을 지키는 오메가3 지방산이 들어있는 생선

 

2. 수분 섭취

요산수치 낮추는법

수분 섭취는 요산 수치를 낮추는 또 다른 중요한 방법입니다. 충분한 수분 섭취는 혈액의 점도를 낮추고, 신장의 기능을 촉진하며, 요산을 소변으로 배출하는데 도움이 됩니다³. 하루에 8~10잔의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 단, 카페인이나 알코올 등은 수분 배출을 촉진하므로, 이러한 음료를 마시면 더 많은 물을 마셔야 합니다.

 

 3. 운동 및 체중 관리

요산수치 낮추는법

 

운동 및 체중 관리도 요산 수치를 낮추는데 도움이 되는 방법입니다. 운동은 체중과 혈압을 조절하고, 혈액 순환을 촉진하며, 스트레스를 줄여줍니다⁴. 이러한 효과들은 모두 요산 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 규칙적으로 하루에 30분 이상 하는 것이 좋으며, 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 단, 과도한 운동은 근육 손상을 유발하고, 요산 생성을 증가시킬 수 있으므로, 적당한 강도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 약물 치료

요산수치 낮추는법

요산 수치를 낮추는 자연적인 방법들이 효과가 없거나, 요산 수치가 너무 높아서 합병증이 발생한 경우에는 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 약물 치료는 요산의 생성을 억제하거나, 요산의 배출을 촉진하는 두 가지 방식으로 이루어집니다⁵. 요산의 생성을 억제하는 약물로는 알로푸리놀, 페부시스타트 등이 있으며, 요산의 배출을 촉진하는 약물로는 프로베네시드, 벤즈브로마론 등이 있습니다. 약물 치료는 의사의 처방과 지시에 따라 정확하게 복용해야 하며, 부작용이나 약물 상호작용에 주의해야 합니다.

 

요산 수치를 낮추기 위해서는 식습관과 꾸준히 주 3~4회 정도는 운동을 하시길 바랍니다.