비오틴은 비타민 B군 중 하나로, 비타민 B7이라고도 불립니다. 비오틴은 우리 몸에서 아미노산, 탄수화물, 지방산의 대사에 필요한 성분으로, 피부, 머리카락, 손톱의 건강과 성장을 촉진하는 단백질인 케라틴의 생산에 관여합니다. 비오틴은 장내 세균에 의해 생성되기도 하지만, 체내에 저장되지 않으므로 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 비오틴은 과거 비타민 H라고 불렸는데, 이는 머리카락과 피부를 뜻하는 독일어 Haar와 Haut에서 유래한 이름입니다. 비오틴 섭취량 비오틴의 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루에 30mcg 정도가 적절합니다. 임신이나 수유 기간에는 비오틴의 필요량이 증가하므로, 35mcg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 비오틴의 과다 섭취는 독성을 유발..

타우린은 인체에 필수적인 아미노산 중 하나로, 뇌, 심장, 눈, 근육 등에 중요한 역할을 합니다. 타우린은 19세기 초 독일의 화학자 티드만과 그멜린이 황소의 담즙에서 처음으로 분리한 성분으로, 이름이 타우린(Taurine)인 것은 라틴어로 타우루스(taurus)가 황소이기 때문입니다1. 타우린은 우리 몸에서 시스테인이라는 아미노산으로부터 생합성되며, 주로 뇌와 간에서 활발하게 일어납니다. 타우린은 피로 회복제와 자양 강장제의 주성분 중 하나로 알려졌습니다. 타우린 섭취량 타우린의 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루에 500mg 정도가 적절합니다. 임신이나 수유 기간에는 타우린의 필요량이 증가하므로, 1000mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 타우린의 과다 섭취는 독성을..

마그네슘은 인체에 필수적인 무기질 중 하나로, 근육과 신경, 심장, 뼈, 치아 등에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고, 신경 전달물질의 분비와 작용을 촉진합니다. 또한, 마그네슘은 혈압과 혈당을 조절하고, 에너지 대사와 DNA 합성에도 관여합니다. 마그네슘 섭취량 마그네슘의 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 남성은 하루에 400mg, 성인 여성은 310mg 정도가 적절합니다. 임신이나 수유 기간에는 마그네슘의 필요량이 증가하므로, 350~360mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘의 과다 섭취는 독성을 유발할 수 있으므로, 하루에 1000mg 이상은 섭취하지 않는 것이 바람직합니다. 마그네슘 복용법 마그네슘은 음식이나 음료와 함께 복용할 수 ..

아연은 인체에 필수적인 미량 원소 중 하나로, 성장과 발육, 면역력, 피부 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 아연은 철과 함께 혈액의 산소 운반 능력을 증가시키고, 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지합니다. 또한, 아연은 호르몬 분비와 신경 전달에도 관여하므로, 성기능과 기억력에도 영향을 줍니다. 아연 섭취량 아연의 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 남성은 하루에 11mg, 성인 여성은 8mg 정도가 적절합니다. 임신이나 수유 기간에는 아연의 필요량이 증가하므로, 11~12mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 아연의 과다 섭취는 독성을 유발할 수 있으므로, 하루에 40mg 이상은 섭취하지 않는 것이 바람직합니다. 아연 복용법 아연은 음식이나 음료와 함께 복용할 수 있으며, 복..