이노시톨 효능 부작용 알고 섭취하자

이노시톨은 비타민 B8이라고도 불리며, 세포막의 구성 성분으로서 신체의 다양한 기능에 관여합니다. 이노시톨에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

이노시톨 효능 부작용

1. 개요

이노시톨 효능 부작용

1-1. 이노시톨 영양성분

이노시톨 효능 부작용

 

이노시톨은 수용성 복합 비타민으로, 생체막의 구성 성분 중 하나를 의미합니다. 체내에서 포도당으로 합성되어 근육과 신경 세포에 많이 존재하고 있으며, 거의 모든 세포에 존재한다는 특징이 있습니다.

 

이노시톨은 인슐린, 세로토닌, 도파민 등의 신호 전달에 중요한 역할을 하며, 혈당 조절, 뇌 기능, 지방 대사, 스트레스 반응 등에 영향을 미칩니다. 또한 이노시톨은 여성 호르몬의 활동을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

1-2. 이노시톨 들어있는 음식

 

• 이노시톨은 체내에서 합성되는 물질이기 때문에 필수 영양소는 아닙니다. 하지만 일부 음식에서도 소량으로 섭취할 수 있습니다. 이노시톨이 많이 들어있는 음식은 다음과 같습니다.

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1. 곡류: 밀가루, 밀기울, 오트밀, 쌀 등
2. 콩류: 콩, 완두콩, 녹두콩 등
3. 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등
4. 과일: 오렌지, 자몽, 멜론 등
5. 채소: 시금치, 당근, 양배추 등

 

1-3. 이노시톨 효능

이노시톨 효능 부작용

이노시톨은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 가장 잘 알려진 효능은 다낭성 난소 증후군(PCOS) 예방과 치료입니다. PCOS는 여성 호르몬 불균형으로 인해 생리 불순, 불임, 체중 증가, 여드름 등의 증상을 유발하는 질환입니다.

 

이노시톨은 인슐린 저항성을 개선하고 난소 기능을 향상해 PCOS의 원인과 증상을 완화해 줍니다. 이노시톨은 또한 정신 건강에도 좋습니다. 이노시톨은 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 합성과 분비를 촉진시켜 우울증, 공황 장애, 강박 장애 등의 정신 질환을 예방하거나 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

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2. 이노시톨 섭취량

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2-1. 하루 권장 섭취량

이노시톨 효능 부작용

이노시톨의 하루 권장 섭취량은 정해진 것이 없습니다. 하지만 일반적으로 500mg에서 2000mg 사이의 용량이 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

PCOS나 정신 질환 등의 치료 목적으로는 2000mg에서 4000mg까지 섭취할 수 있으며, 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 이노시톨은 공복에 복용하는 것이 흡수가 잘되며, 엽산과 함께 복용하면 효과가 증대됩니다.

 

 

 

 

 

3. 이노시톨 부작용

이노시톨 효능 부작용

3-1. 결핍 증상

이노시톨은 체내에서도 합성되는 물질이기 때문에 결핍 증상이 나타나기 어렵습니다. 하지만 나이가 들거나 스트레스를 많이 받거나, PCOS나 당뇨병 등의 질병을 앓고 있는 경우에는 이노시톨의 합성량이 감소할 수 있습니다. 이때는 혈당 조절 장애, 불규칙한 생리, 불임, 우울증, 불안증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3-2. 과잉 증상

이노시톨 효능 부작용

이노시톨은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있으며, 과다 복용으로 인한 심각한 부작용은 보고되지 않았습니다. 하지만 개인적인 특이체질이나 약물 복용 상태에 따라서 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

• 속 쓰림, 구역질, 설사, 복부 팽만감 등의 소화기 증상 - 저혈당, 저혈압 등의 혈액 관련 증상
• 발진, 가려움, 두드러기 등의 피부 반응 - 두통, 어지러움, 근육 경련 등의 신경 관련 증상

 

4. 이노시톨 상호작용 및 주의사항

4-1. 상호작용

이노시톨 효능 부작용

• 이노시톨은 다른 약물이나 보충제와 상호작용할 수 있으므로 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다.

 

• 당뇨병 약물: 이노시톨은 혈당 수치를 낮추는 작용을 하기 때문에 당뇨병 약물과 함께 복용하면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 따라서 이노시톨을 복용하는 경우에는 당뇨병 약물의 용량을 조절하거나 복용 시간을 분리해야 합니다. 의사와 상담 후에 복용하는 것이 안전합니다.

 

• 혈압 조절 약물: 이노시톨은 혈압을 낮추는 작용을 하기 때문에 혈압 조절 약물과 함께 복용하면 저혈압이 발생할 수 있습니다. 따라서 이노시톨을 복용하는 경우에는 혈압 조절 약물의 용량을 조절하거나 복용 시간을 분리해야 합니다. 의사와 상담 후에 복용하는 것이 안전합니다.

 

• 항우울제 또는 항불안제: 이노시톨은 세로토닌과 도파민의 합성과 분비를 촉진시켜 우울증이나 불안증을 완화시켜 주는 작용을 합니다. 하지만 항우울제 또는 항불안제와 함께 복용하면 신경전달물질의 과잉이나 부족이 발생할 수 있습니다. 따라서 이노시톨을 복용하는 경우에는 항우울제 또는 항불안제와의 상호작용을 확인하고, 가능하면 복용 시간을 분리해야 합니다. 의사와 상담 후에 복용하는 것이 안전합니다.

 

• 리튬: 이노시톨은 리튬의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 리튬은 조울증이나 양극성 장애 등의 치료에 사용되는 약물입니다. 따라서 이노시톨을 복용하는 경우에는 리튬의 용량을 조절하거나 복용 시간을 분리해야 합니다. 의사와 상담 후에 복용하는 것이 안전합니다.

 

4-2. 주의사항

이노시톨 효능 부작용

• 이노시톨은 다음과 같은 경우에는 주의해서 복용해야 합니다.

 

• 임신 또는 수유 중인 경우: 이노시톨의 임신 또는 수유 중에 대한 안전성은 충분히 연구되지 않았습니다. 따라서 임신 또는 수유 중인 경우에는 의사와 상담 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

• 신장 질환이나 간 질환이 있는 경우: 이노시톨은 신장과 간에서 대사되고 배출되기 때문에 신장 질환이나 간 질환이 있는 경우에는 이노시톨의 대사가 저하되거나 축적될 수 있습니다.

 

5. 마치며

이노시톨 효능 부작용

이노시톨은 세포막의 구성 성분으로서 신체의 다양한 기능에 관여하는 영양성분입니다. PCOS, 우울증, 불안증 등에 도움이 되는 효능이 있습니다. 하지만 과다 복용이나 다른 약물과의 상호작용으로 인한 부작용도 있으므로 주의해서 복용해야 합니다.