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목차
<약사가 읽어주는 류신 논문 바로가기>
1. 개요
1-1. 영양성분
류신은 비극성 지방족 아미노산으로, α-아미노기와 α-카복실기, 그리고 곁사슬인 아이소뷰틸기를 가지고 있습니다.류신은 UUA, UUG, CUU, CUC, CUA, CUG 코돈에 의해 암호화되어 있으며, 발린과 아이소류신과 함께 가지사슬 아미노산에 속합니다.류신은 단백질의 생합성과 분해에 관여하며, 근육 조직의 형성과 유지에 필수적입니다.에너지 대사와 인슐린 분비에도 영향을 주며, 케톤체생성성 아미노산으로 분류됩니다. mTOR라는 신호전달 경로를 활성화시켜 근육 단백질의 합성을 촉진하고 근육 손실을 방지하는 효과가 있습니다
1-2. 들어있는 음식
류신은 식이나 영양제를 통해 섭취할 수 있습니다. 류신이 풍부한 식품으로는 육류, 유제품, 콩 제품, 기타 콩류 등이 있습니다. 다음 표는 일부 식품에서 100g당 류신 함량을 보여줍니다
.
류신 영양제는 캡슐, 분말, 액체 등 다양한 형태로 제공됩니다. 일반적인 복용량은 하루에 약 2~3g이지만, 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다
1-3. 효능
류신은 근육 건강과 에너지 대사에 다양한 효능을 가지고 있습니다.류신은 근육 조직의 형성과 유지에 필수적이며, 근육량과 근력을 증가시키고 근손실을 예방하는데 도움이 됩니다.류신은 에너지 대사와 인슐린 분비에도 영향을 주며, 혈당 조절과 동맥경화 예방에 기여할 수 있습니다.류신은 인간 성장 호르몬의 생산을 촉진하고, 체중 감소와 지방 연소에도 도움이 될 수 있습니다.류신은 뇌전증 발작으로부터 보호하고, 신경학적 손상을 회복하는데도 효과가 있습니다
2. 섭취량
2-1. 하루 권장 섭취량
류신은 필수 아미노산으로, 신체에서 합성할 수 없으므로 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 미국 의학 연구소의 식품 영양 위원회는 2002년에 필수 아미노산에 대한 권장 식이 허용량을 제정했습니다. 19세 이상의 성인의 경우 매일 체중 1kg당 42mg의 류신이 필요하다고 권장했습니다. 예를 들어, 60kg인 성인은 하루에 약 2.5g의 류신을 섭취해야 합니다. 운동 선수나 근육량을 증가시키고자 하는 사람들은 하루에 약 3~5g의 류신을 섭취할 수 있습니다
3. 부작용
3-1. 결핍 증상과 원인
류신이 결핍되면 저혈당이나 저혈당으로 인한 두통, 피로감, 현기증, 우울증 등이 유발될 수 있습니다. 류신 결핍의 원인으로는 단백질 섭취량이 부족하거나, 단백질 분해가 과도하거나, 단백질 이용 장애 등이 있습니다. 류신 결핍을 예방하려면 단백질 함량이 높은 식품이나 영양제를 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.
3-2. 과잉 증상과 원인
류신을 과다하게 섭취하면 고암모니아혈증이나 간 손상, 신장 손상, 심장 문제 등을 일으킬 수 있습니다 . 류신 과잉의 원인으로는 단백질 섭취량이 과도하거나, 단백질 이용 장애나 간 기능 저하 등이 있습니다. 류신 과잉을 예방하려면 단백질 섭취량을 적절하게 조절하고, 의사나 영양사와 상담하여 영양제 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.
4. 같이 복용하면 좋은 영양제
4-1. 예) 비타민
류신은 다른 영양소와 함께 복용하면 효과를 극대화할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B6은 류신의 대사에 필요한 효소인 아미노전달효소의 활성화에 도움이 되며, 류신의 흡수와 이용을 증진시킵니다. 비타민 B3(니아신)은 류신의 과잉으로 인한 펠라그라 증상을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다. 비타민 C는 류신과 함께 근육 조직의 형성에 필요한 콜라겐 합성에 관여하며, 근육 손상을 회복하는데 도움이 됩니다.
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