판토텐산 효능 부작용,섭취량

판토텐산이란 판토텐산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로, 우리 몸의 신진대사와 에너지 생성에 필수적인 영양소입니다. 판토텐산은 코엔자임 A의 구성 요소로서 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여하고, 콜레스테롤과 호르몬의 합성, 적혈구의 형성, 아세틸콜린 생산 등에도 필요합니다. 판토텐산은 거의 모든 식품에 함유되어 있으며, 피부와 머리카락의 건강에도 도움을 줍니다.

판토텐산 효능

판토텐산 효능

 

 

식물에서 판토텐산(비타민 B5)의 합성 논문.pdf

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1.판토텐산 효능

판토텐산 효능

• 판토텐산은 다음과 같은 효능이 있다고 합니다.

 

● 알레르기성 비염 개선: 판토텐산은 부신에서 항염 작용을 하는 코르티솔 호르몬의 분비를 돕습니다. 코르티솔 호르몬은 알레르기 반응을 억제하고 염증을 줄여줍니다. 따라서 판토텐산은 알레르기성 비염의 증상을 완화하는데 효과적입니다.

 

● 심장병 예방: 판토텐산은 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 됩니다. 판토텐산은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며, 트리글리세라이드 (중성지방)의 수치도 낮출 수 있습니다. 이러한 효과는 심장병의 위험 요인을 감소시켜주고, 혈관 건강을 유지해줍니다.

 

● 피부 염증 개선: 판토텐산은 피부 속에서 항염 작용을 하는 성분인 판테닌산으로 전환됩니다. 판테닌산은 피부 속에서 염증을 억제하고, 피부 장벽을 강화하며, 상처 회복을 촉진합니다. 따라서 판토텐산은 피부 염증과 관련된 질환들, 예를 들면 여드름, 습진, 화상 등에 좋습니다.

 

● 눈건강 개선: 판토텐산은 눈 속에서 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 생산에 필요합니다. 아세틸콜린은 눈 근육의 움직임을 조절하고, 시력을 조절하고, 눈 건조를 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 판토텐산은 눈 건강에 기여하고, 시력 저하나 눈 건조증 등의 문제를 예방하거나 개선할 수 있습니다.

 

● 스트레스 완화: 판토텐산은 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔과 아드레날린의 분비를 돕습니다. 이러한 호르몬들은 스트레스 상황에서 우리 몸의 반응을 조절하고, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 또한 판토텐산은 신경계와 정신건강에도 영향을 주는 비타민 B군과 함께 작용하여 불면증이나 우울증 등의 증상을 완화할 수 있습니다.

2.판토텐산의 섭취량

판토텐산 효능

판토텐산은 성인 남녀 모두 하루에 5mg을 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 임산부와 수유 중인 여성에게는 더 많은 양의 비타민 B5가 필요하며, 하루에 6mg과 7mg을 섭취하도록 권장합니다. 판토텐산은 거의 모든 식품에 들어있기 때문에 일반적으로는 결핍이 드물지만, 가공식품이나 정제된 곡류 등을 주로 섭취하는 경우에는 부족할 수 있습니다. 따라서 판토텐산이 풍부한 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3.판토텐산의 부작용

판토텐산 효능

판토텐산은 적당량을 섭취할 경우 안전하지만, 많은 양을 섭취하게 되면 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 피부에 바르거나 코에 스프레이로 분사하는 것도 적당량을 사용할 경우엔 대체로 안전한데요. 하지만 피부가 예민하거나 알레르기가 있는 경우에는 피부 발진이나 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 판토텐산은 비타민 B군과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 판토텐산만 과다하게 복용하면 비타민 B군과의 균형이 깨져서 다른 비타민들의 흡수를 방해하거나 결핍을 일으킬 수 있습니다.

3-1.판토텐산 상호작용

• 판토텐산은 다른 약물이나 영양제와 상호작용할 가능성이 낮습니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 주의해야 합니다.

 

● 항생제: 일부 항생제는 장 내 미생물의 활동을 억제하여 판토텐산의 합성을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 항생제를 복용하는 경우에는 판토텐산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

● 항응고제: 항응고제는 혈액 응고를 방해하는 약물로, 판토텐산과 함께 복용하면 혈액 응고능력이 과도하게 감소할 수 있습니다. 따라서 항응고제를 복용하는 경우에는 의사와 상담한 후 판토텐산 보충제를 복용해야 합니다.

 

● 비타민 B12: 비타민 B12는 판토텐산과 함께 적혈구의 형성에 필요한 영양소입니다. 하지만 판토텐산이 과다하게 섭취되면 비타민 B12의 흡수를 방해하고, 비타민 B12의 결핍을 유발할 수 있습니다. 따라서 판토텐산 보충제를 복용하는 경우에는 비타민 B12 보충제도 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

맺음말

판토텐산은 비타민 B5라고도 불리는 수용성 비타민으로, 우리 몸의 신진대사와 에너지 생성에 필수적인 영양소입니다. 판토텐산은 거의 모든 식품에 들어있으며, 피부와 머리카락의 건강에도 도움을 줍니다. 판토텐산은 적당량을 섭취할 경우 안전하지만, 과다하게 섭취하면 부작용이나 상호작용이 있을 수 있으므로, 섭취 전에 성분표와 설명서를 확인하고 의사와 상담해야 합니다.