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콘드로이친은 관절 건강에 도움을 주는 영양성분으로, 연골, 뼈, 혈관, 피부 등에 존재하는 탄수화물의 일종입니다. 콘드로이친의 효능과 섭취량, 부작용, 상호작용 및 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
1. 개요
1-1. 콘드로이친 영양성분
콘드로이친은 그리스어로 연골이라는 뜻을 가지고 있으며, 동물의 연골 성분과 일치한다고 하여 이러한 이름이 붙여졌습니다. 콘드로이친은 인체의 연골, 뼈, 혈관 각막 등에서 필요로 하는데요. 특히 관절속 연골에 수분 다음으로 많이 포함되어 있습니다. 콘드로이친은 유럽과 북미에서는 이미 40여 년간 널리 사용될 뿐만 아니라 연골 관리를 위해 적극 섭취를 권장하고 있는 그런 성분입니다.
1-2. 콘드로이친 효능
콘드로이친은 관절 연골에 영양을 공급할 뿐만 아니라 스트레스와 물리적인 충격을 흡수하는 유액을 연골 속에 머무르게 하여 쿠션 역할과 동시에 연골의 탄력성을 높여줍니다 . 사람은 노화하면서 이 콘드로이친이 부족하게 되고, 연골의 보수성과 탄력성이 떨어지므로 관절통과 같은 뼈와 뼈끼리 부딪치는 증상이 생기는 것입니다.
이렇게 되면 연골이 마모되고 결국 관절염으로 이어집니다. 콘드로이친은 퇴행성 관절염의 통증을 완화시켜주고 관절 기능을 개선시켜주는 효과가 있습니다 .
콘드로이친은 피부에도 도움을 주는데요, 콘드로이친이 부족해지면 주름이 생기고 피부 탄력이 저하되는 현상이 생깁니다. 콘드로이친은 피부 속에서 수분을 유지하고 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 돕습니다. 이러한 작용으로 콘드로이친은 피부의 주름 개선, 탄력 증진, 보습, 항염 등의 효과를 가집니다. 화장품 원료로도 많이 사용되고 있으며, 달팽이 점액에도 많이 함유되어 있습니다.
<콘드로이친 약가사 요약해주는 논문 바로보기>
2. 콘드로이친 섭취량
2-1. 하루 권장 섭취량
콘드로이친의 하루 권장 섭취량은 800~1200mg 정도입니다. 일반적으로 400mg 정도의 캡슐을 하루에 2~3번 복용하는 것으로 충분합니다. 콘드로이친은 글루코사민과 함께 복용하면 효과가 더 좋다고 알려져 있습니다.
글루코사민은 콘드로이친과 비슷한 성분으로, 연골의 구조를 유지하고 재생하는데 필요한 성분입니다. 글루코사민과 콘드로이친을 함께 섭취하면 연골의 손상을 방지하고 관절의 염증을 줄여줍니다.
<콘드로이친 함량 차이 비교>
3. 콘드로이친 부작용
3-1. 결핍 증상
콘드로이친이 부족하면 관절 연골이 손상되고 뼈와 뼈가 마찰되어 통증이 발생합니다. 특히 무릎, 엉덩이, 손목, 어깨 등에 통증이 자주 나타납니다.
콘드로이친이 부족하면 피부의 수분과 탄력이 감소하고 주름이 생깁니다. 피부의 장벽 기능도 약화되어 외부 자극에 쉽게 영향을 받습니다.
3-2. 과잉 원인
콘드로이친은 주로 조개 갑각류나 상어 연골에서 추출되는데요, 이러한 동물에 대한 알레르기가 있는 사람은 콘드로이친을 복용하면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 반응으로는 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 얼굴 부기 등이 있습니다.
콘드로이친은 혈액 응고를 방해하는 작용을 가지고 있으므로, 출혈성 질환이나 혈액응고 방지제를 사용하는 사람은 콘드로이친을 복용하면 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 출혈 위험으로는 상처가 잘 안 낫거나 멍들기 쉬워지는 현상 등이 있습니다.
4. 콘드로이친 상호작용 및 주의사항
4-1. 상호작용
비스테로이드 항염증제(NSAIDs)이러한 의약품은 관절염의 통증과 염증을 줄여주는 역할을 하지만, 장기간 사용하면 위장관 출혈 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 콘드로이친은 NSAIDs와 함께 복용하면 NSAIDs의 용량을 줄일 수 있으며, 위장관 출혈의 위험도 감소시킬 수 있습니다.
항응고제(Anticoagulants) 이러한 의약품은 혈전 형성을 막아주는 역할을 하지만, 과도하게 사용하면 출혈의 위험이 높아집니다.
4-2. 주의사항
콘드로이친은 조개 갑각류나 상어 연골에서 추출되므로, 이러한 동물에 대한 알레르기가 있는 사람은 콘드로이친을 복용하지 않거나 의사와 상담한 후 복용해야 합니다.임신과 수유에 대한 안전성은 아직 충분히 연구되지 않았습니다. 따라서 임신 중이거나 수유 중인 여성은 콘드로이친을 복용하지 않거나 의사와 상담한 후 복용해야 합니다.
콘드로이친은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 낮춰주는 효과가 있을 수 있으므로, 이러한 질환을 앓고 있는 사람은 콘드로이친을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 또한 당뇨병, 천식, 전립선 비대 등의 질환을 가진 사람도 콘드로이친의 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 수술 전후 2주 동안은 콘드로이친을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
마치며
콘드로이친은 관절 건강과 피부 미용에 도움을 주는 영양성분입니다. 하지만 적절한 섭취량과 주의사항을 지키지 않으면 부작용이나 상호작용이 발생할 수 있으므로, 복용하기 전에 충분히 알아보고 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 콘드로이친은 단기적인 효과보다는 장기적인 효과를 기대할 수 있는 성분입니다.
따라서 꾸준하고 지속적인 복용이 필요합니다. 콘드로이친과 함께 건강한 식습관과 운동습관을 유지하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
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