BCAA 섭취량 복용법 효과 부작용 알아보자

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BCAA는 분지사슬 아미노산이라고 하며, 류신, 이소류신, 발린이라는 세 가지 필수 아미노산을 말합니다. BCAA는 근육 성장과 회복에 도움이 되는 영양 보충제로 많이 사용되고 있습니다.

 

• BCAA에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

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BCAA  섭취량 복용법 효과 부작용

 

BCAA는 근육 조직의 구성 요소이면서 체내에서 합성하지 못하고 반드시 식품이나 보충제 등을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다.BCAA는 근육 내 분해를 억제하고, 단백질 합성을 촉진하여 근육의 성장과 회복을 돕습니다.BCAA는 운동 중에 흡수가 잘 되며, 트립토판의 후속물질인 세로토닌의 농도를 낮추어 근육 피로를 감소시키고 지구력을 향상시킵니다.

BCAA는 운동 후에 근육통을 줄여주고, 손상된 조직의 회복을 촉진합니다.

 

BCAA 섭취량과 복용법

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• BCAA의 1일 권장 섭취량은 체중 1kg당 200mg으로 체중 70kg 기준 14g 입니다.
• 최대 6000mg 이하로 복용하는 것이 좋습니다.
• BCAA는 운동 전, 중, 후에 섭취하면 좋습니다.
• 운동 전에 섭취하면 근육 손상을 줄이고, 운동 중에 섭취하면 지구력을 높이고, 운동 후에 섭취하면 근육 회복을 돕습니다.
• BCAA는 충분한 수분과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
• 일반적으로 운동 전 30분 ~ 1시간 전에 5~10g, 운동 중에는 5g, 운동 후 30분 ~ 1시간 이내에 10g 정도를 복용합니다.
• BCAA는 단기간 섭취를 한다고 해서 즉시 효과를 보는 성분이 아니므로, 적어도 운동하는 날마다 10일 이상 섭취를 해야 도움이 될 수 있습니다.
• 운동을 쉬는 날에는 섭취하지 않아도 되고, 운동을 하는 날에만 섭취하면 됩니다.

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BCAA  효과

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• BCAA의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

• 근육통 감소: 근력 운동으로 인해 발생하는 근육 손상과 통증을 줄여줍니다.
• 근육의 피로 감소: 근육 내부의 분해 과정을 억제하고, 트립토판의 유입을 방해하여 근육의 지구력을 향상시켜 줍니다.
• 근육 성장 촉진: 단백질 합성을 증가시키고 분해를 억제하여 근육의 회복과 성장을 도와줍니다.
• 에너지 공급: 근육의 주요 에너지원인 포도당 수치가 낮아지면 일시적으로 BCAA가 에너지원으로 대신 사용될 수 있습니다.

 

BCAA 부작용 및 주의사항

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BCAA는 일반적으로 안전하게 복용이 가능하지만, 일부 경우에는 다른 보충제나 약물과 함께 먹으면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

• 다음과 같은 경우에는 BCAA를 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

• 약물: 항구충제, 항암제, 항우울제, 항혈압제 등 일부 약물은 BCAA와 상호 작용하여 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 녹차 추출물: 녹차 추출물은 카테킨 함유량이 높아서 BCAA와 함께 복용하면 녹차 추출물의 효능이 약화될 수 있습니다.
• 알코올: 알코올은 근육 회복에 부정적인 영향을 미치며, BCAA와 함께 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 기타 아미노산 보충제: BCAA는 이미 아미노산을 보충해 주는 보충제이기 때문에, 다른 아미노산 보충제와 함께 복용할 경우 아미노산 과다 섭취로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다.

BCAA를 과다 섭취하거나 다른 보충제나 약과 함께 먹는다면 부작용 위험이 증가할 수 있음을 주의해야 합니다. 만약 BCAA를 고용량으로 복용할 경우 메스꺼움, 구토, 설사 등 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 또 체내에서 글루코스로 변환되어 당뇨병 또는 인슐린 저항성을 가진 사람들에게 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 게다가 운동 조정과 인지 기능을 저하해 운전 및 기계 조작 등 작업의 어려움으로 이어질 수 있으며 간혹 두드러기, 가려움증 또는 부기 등 BCAA에 대한 알레르기 반응을 일으킬 수도 있습니다.

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BCAA에 대해 알아보았습니다. BCAA는 근육 성장과 회복에 도움이 되는 필수 아미노산으로 다양한 식품이나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

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