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아르기닌은 우리 몸에 필요한 조건부 필수 아미노산 중 하나로, 산화질소를 만들어내는 역할을 합니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 돕는 물질로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 아르기닌의 효능, 부작용, 복용법, 섭취량, 음식 등에 대해 알아보겠습니다.
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아르기닌이란?
아르기닌은 체내에서 합성되는 아미노산이지만, 일부 상황에서는 체외에서 섭취해야 하는 조건부 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 산화질소를 만들어내는데 필요한 전구체로, 산화질소는 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 돕는 물질입니다. 산화질소는 심혈관 건강, 면역력, 근육 생성, 발기력, 노화 방지 등에 도움을 줍니다. 아르기닌은 육류, 어류, 견과류, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
아르기닌 섭취량과 복용법
아르기닌의 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1~3g 정도입니다. 운동하는 사람이나 발기력이 약한 사람은 하루 5g까지 섭취할 수 있습니다. 아르기닌은 파우더 형태로 물에 타서 공복에 복용하는 것이 흡수에 좋습니다. 운동 전에 복용하면 운동 효과를 높여줍니다. 다른 아미노산과 함께 복용하면 흡수율이 저하될 수 있으므로, 서로 다른 시간에 복용하는 것이 좋습니다. 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌 효능
- 아르기닌은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.
- 근육 생성 및 지방 감소: 아르기닌은 근육 성장에 필요한 성장호르몬을 증가시키고, 지방 분해를 촉진합니다. 또한 기초대사량을 높여 요요 현상을 예방합니다.
- 혈액 순환 개선: 아르기닌은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추어 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 협심증이나 고혈압 환자에게 유익합니다.
- 면역력 향상: 아르기닌은 면역세포의 활성화와 항염증 작용을 하여 면역력을 강화합니다. 감염병이나 알레르기 예방에 도움이 됩니다.
- 남성 기능 개선: 아르기닌은 음경의 혈관을 확장시켜 발기력을 개선하고, 정자 생성을 촉진합니다. 발기부전이나 불임 치료에 도움이 됩니다.
- 운동 능력 증가: 아르기닌은 혈액 순환을 통해 근육에 산소와 영양분을 공급하고, 운동으로 인한 근육 손상을 회복시킵니다. 운동 성능과 지구력을 향상시킵니다.
- 노화 방지: 아르기닌은 항산화 작용을 하여 체내의 활성 산소를 제거하고, 콜라겐 합성을 돕습니다. 피부 탄력과 주름 개선에 도움이 됩니다.
아르기닌 부작용 및 주의사항
- 아르기닌은 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취할 수 있지만, 다음과 같은 부작용이나 주의사항이 있습니다.
- 부작용: 아르기닌의 과다 섭취는 다른 아미노산인 리신과의 균형을 깨뜨려 구내염이나 구순염을 일으킬 수 있습니다. 또한 설사, 저혈압, 두통, 관절통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 주의사항: 저혈압이나 간기능, 신장 기능이 좋지 않은 사람은 주치의와 상의 후 복용해야 합니다. 협심증이나 심근경색이 있는 사람은 혈관 이완 작용으로 인해 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다. 임산부나 미성년자는 섭취량을 줄여야 합니다. 흡연자는 아르기닌의 효능과 흡수력이 저하될 수 있습니다.
아르기닌이 들어있는 음식
- 아르기닌은 육류, 어류, 견과류, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 다음은 아르기닌 함량이 높은 음식들입니다.
- 육류: 돼지고기, 닭고기, 소고기 등
- 어류: 연어, 참치, 가자미, 오징어 등
- 견과류: 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등
- 유제품: 요거트, 치즈, 우유 등
- 곡류: 밀가루, 오트밀, 옥수수 등
- 콩: 대두, 녹두, 검정콩 등
- 채소: 시금치, 부추, 양배추 등
아르기닌에 대해 알아보았습니다. 아르기닌은 우리 몸에 필요한 조건부 필수 아미노산으로 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 하지만 과다 섭취하거나 체질에 따라 부작용이나 주의사항이 있으므로 복용 전에 잘 알아보고 주치의와 상의하는 것이 좋습니다.
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